Técnicas de mindfulness para controle de peso

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Mindfulness é uma prática que envolve a atenção plena ao presente, cultivando a consciência e a aceitação dos pensamentos, sentimentos e sensações do momento. Essa abordagem tem se mostrado bastante eficaz para o controle de peso, uma vez que promove uma relação mais saudável com a comida e com o corpo.

Neste conteúdo, vamos abordar algumas técnicas de mindfulness que podem auxiliar no processo de emagrecimento feminino.

1. Aprenda a comer de forma consciente

Um dos princípios fundamentais do mindfulness é a atenção plena às atividades do dia a dia, incluindo a alimentação. Ao comer de forma consciente, você presta atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo, saboreia cada alimento e evita comer de forma automática ou compulsiva. Para isso, experimente:

  • Afaste-se de distrações, como celular, televisão ou computador, durante as refeições;
  • Sente-se à mesa e aprecie o momento, cultivando a gratidão pelos alimentos que possui à sua disposição;
  • Mastigue devagar e preste atenção nas texturas, sabores e aromas dos alimentos;
  • Identifique os sinais de fome e saciedade, aprendendo a parar de comer quando estiver satisfeita.

2. Pratique a alimentação intuitiva

A alimentação intuitiva é uma abordagem que valoriza a conexão entre o corpo e a comida, permitindo que você coma de acordo com suas necessidades individuais. Essa prática envolve escutar os sinais de fome e saciedade do seu corpo, sem restringir alimentos ou contar calorias. Alguns aspectos importantes da alimentação intuitiva são:

  • Confie nos sinais de fome e saciedade do seu corpo, dando permissão para comer quando estiver com fome;
  • Escolha alimentos que te nutrem e te fazem sentir bem, sem julgamentos ou restrições desnecessárias;
  • Aprenda a diferenciar a fome física da fome emocional, buscando alternativas saudáveis para lidar com as emoções;
  • Reconecte-se com seus gostos e preferências alimentares, experimentando alimentos novos e redescobrindo prazeres culinários.

3. Cultive a compaixão consigo mesma

Emagrecer ou manter um peso saudável envolve cuidar de si mesma de forma integral, incluindo aspectos emocionais e mentais. O mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para cultivar a compaixão consigo mesma, ajudando a diminuir pensamentos autocríticos e a desenvolver uma relação mais positiva com o corpo. Alguns exercícios que podem te auxiliar nesse processo são:

  • Pratique a meditação da bondade amorosa, cultivando pensamentos positivos e desejando bem para si mesma;
  • Observe os pensamentos negativos sobre o corpo sem julgamentos, apenas os reconhecendo e deixando-os passar;
  • Procure identificar e substituir palavras e pensamentos autocríticos por afirmações positivas e encorajadoras;
  • Desenvolva a gratidão pelo seu corpo, valorizando suas capacidades e aceitando suas imperfeições como parte da jornada.

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4. Pratique exercícios físicos com atenção plena

Mindfulness também pode ser aplicado aos exercícios físicos, ajudando a criar uma conexão mais consciente com o corpo e a potencializar os benefícios da atividade física. Ao praticar exercícios com atenção plena, você se torna mais consciente dos movimentos, do ritmo da respiração e das sensações do corpo. Algumas dicas para praticar exercícios físicos com mindfulness incluem:

  • Escolha atividades físicas que te proporcionem prazer e sejam compatíveis com o seu corpo;
  • Esteja presente no momento presente durante os exercícios, focando nas sensações do corpo e na respiração;
  • Observe e aceite os limites do seu corpo, respeitando seus próprios ritmos e evitando comparações;
  • Aproveite o momento de movimentar o corpo para se reconectar consigo mesma e buscar equilíbrio entre mente e corpo.

A prática regular de mindfulness aliada a hábitos saudáveis de alimentação e exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para o controle de peso e bem-estar feminino. Experimente incorporar essas técnicas no seu dia a dia e observe os resultados positivos que elas podem trazer para sua vida.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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