Divisão de Treino: A maneira correta

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Se você é uma pessoa que pratica musculação, provavelmente já ouviu falar sobre a divisão do treino. Esse é um conceito muito importante dentro do planejamento em sua rotina de academia, pois é a partir dele que é possível organizar os exercícios de forma a alcançar os resultados desejados de maneira mais eficiente.

Antes de estabelecer uma divisão no treino em qualquer programa de musculação, é necessário ter o objetivo desejado. Toda divisão do treino e frequência semanal irá depender desses fatores. Por isso é importante adquirir uma planilha de treino feita para o objetivo desejado.

O primeiro passo para estabelecer uma divisão de treino é definir os grupos musculares que serão trabalhados em cada dia da semana. Existem diversas possibilidades de divisão, sendo que algumas das mais comuns incluem treinos que trabalham membros superiores e membros inferiores em dias diferentes, enquanto outras dividem o treino por grupos musculares específicos, como costas e bíceps, peito e tríceps, entre outros.

É importante lembrar que a frequência semanal de treino também deve ser levada em consideração na hora de definir a divisão. Para quem está começando, é recomendável treinar com uma frequência menor, de duas a três vezes por semana. Já para os mais experientes, é possível treinar de quatro a seis vezes por semana.

Outro fator importante a ser considerado é o descanso. É fundamental deixar um intervalo de pelo menos 48 horas entre os treinos de grupos musculares que foram trabalhados de forma intensa. Dessa forma, o músculo terá tempo suficiente para se recuperar e crescer.

Qual a melhor divisão de treino para hipertrofia?

A melhor divisão de treino para hipertrofia pode variar dependendo de vários fatores, como o nível de condicionamento físico, objetivos pessoais e disponibilidade de tempo. No entanto, uma divisão comum e eficaz para hipertrofia é a divisão de treino em quatro dias, que consiste em treinar quatro vezes por semana, com cada dia focando em um grupo muscular diferente.

Aqui está um exemplo de divisão de treino em quatro dias para hipertrofia:

Dia 1: Peito e tríceps

  • Supino reto com barra
  • Supino inclinado com halteres
  • Fly com halteres
  • Paralelas
  • Tríceps testa com barra

Dia 2: Costas e bíceps

  • Puxada aberta
  • Remada com halteres
  • Barra fixa
  • Rosca direta com barra
  • Rosca alternada com halteres

Dia 3: Pernas e abdominais

  • Agachamento livre
  • Leg press
  • Cadeira extensora
  • Cadeira flexora
  • Panturrilha sentado
  • Abdominal supra

Dia 4: Ombros e trapézio

  • Desenvolvimento com barra
  • Elevação lateral com halteres
  • Remada alta com barra
  • Encolhimento com halteres

Lembre-se de que é importante variar os exercícios, a ordem deles e as cargas utilizadas, para evitar estagnação e promover o crescimento muscular. Além disso, a alimentação adequada e o descanso também são fundamentais para a hipertrofia. É sempre recomendável buscar a orientação de um Personal trainer especialista para adequar a divisão de treino às suas necessidades individuais.

Importante lembrar que de acordo com a literatura, não há uma única divisão de treino que seja considerada a melhor para hipertrofia. O que se sabe é que a divisão deve ser adequada às necessidades individuais do praticante e que o treino de cada grupo muscular deve ser feito com intensidade suficiente para promover o estresse metabólico necessário para o crescimento muscular.

Além disso, a literatura recomenda que haja uma variação adequada nos exercícios, na ordem de execução, nas cargas utilizadas e nas repetições realizadas, a fim de evitar a adaptação do corpo e estimular o crescimento muscular. É importante também respeitar o tempo de recuperação entre os treinos de cada grupo muscular.

Portanto, a melhor divisão de treino para hipertrofia é aquela que é individualizada caso queira uma planejamento de treino com acompanhamento online, adequada aos objetivos e limitações de cada pessoa, e que é acompanhada por um profissional de educação física capacitado.

Para quem busca resultados mais efetivos e eficientes em seus treinos, a divisão de treino é uma opção sem igual. Ela permite que você organize seus treinos de forma mais inteligente e planejada, garantindo um melhor aproveitamento de cada exercício e otimizando seu tempo na academia.

Mas lembre-se, antes de estabelecer sua divisão de treino, é fundamental que você tenha clareza sobre seus objetivos e procure uma planilha de treino adequada para seu perfil. Com isso, você estará dando um passo importante rumo ao seu sucesso na musculação.

Uma das principais vantagens de utilizar uma planilha de treino é a sua praticidade e eficiência. Com ela, é possível ter acesso a uma divisão de treino adequada ao seu objetivo, além de contar com a orientação de profissionais especializados no assunto.

Além disso, uma planilha de treino também pode ser personalizada de acordo com as suas necessidades. Por exemplo, se você precisa focar mais em um grupo muscular específico, é possível ajustar a planilha para que ele seja trabalhado com mais frequência.

Outra vantagem das planilhas de treino é que elas permitem que você faça um acompanhamento mais preciso do seu progresso. Com elas, é possível registrar o peso utilizado em cada exercício, o número de repetições realizadas, entre outras informações importantes. Dessa forma, você poderá identificar com mais clareza pontos de melhoria e de ajustes necessários para atingir seus objetivos.

Por isso, a divisão de treino é um conceito fundamental para quem busca resultados efetivos na musculação. Ela permite que você organize seus treinos de forma mais inteligente e planejada, garantindo um melhor aproveitamento de cada exercício. Mas para obter os melhores resultados, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados e adquirir uma planilha de treino adequada ao seu perfil e objetivo. Com ela, você estará dando um passo importante rumo ao sucesso na musculação e conquistando o corpo que sempre sonhou.

Qual a melhor divisão de treino para hipertrofia?

A melhor divisão de treino para hipertrofia pode variar dependendo de vários fatores, como o nível de condicionamento físico, objetivos pessoais e disponibilidade de tempo. No entanto, uma divisão comum e eficaz para hipertrofia é a divisão de treino em quatro dias, que consiste em treinar quatro vezes por semana, com cada dia focando em um grupo muscular diferente.

Aqui está um exemplo de divisão de treino em quatro dias para hipertrofia:

Dia 1: Peito e tríceps

  • Supino reto com barra
  • Supino inclinado com halteres
  • Fly com halteres
  • Paralelas
  • Tríceps testa com barra

Dia 2: Costas e bíceps

  • Puxada aberta
  • Remada com halteres
  • Barra fixa
  • Rosca direta com barra
  • Rosca alternada com halteres

Dia 3: Pernas e abdominais

  • Agachamento livre
  • Leg press
  • Cadeira extensora
  • Cadeira flexora
  • Panturrilha sentado
  • Abdominal supra

Dia 4: Ombros e trapézio

  • Desenvolvimento com barra
  • Elevação lateral com halteres
  • Remada alta com barra
  • Encolhimento com halteres

Lembre-se de que é importante variar os exercícios, a ordem deles e as cargas utilizadas, para evitar estagnação e promover o crescimento muscular. Além disso, a alimentação adequada e o descanso também são fundamentais para a hipertrofia. É sempre recomendável buscar a orientação de um Personal trainer especialista para adequar a divisão de treino às suas necessidades individuais.

Importante lembrar que de acordo com a literatura, não há uma única divisão de treino que seja considerada a melhor para hipertrofia. O que se sabe é que a divisão deve ser adequada às necessidades individuais do praticante e que o treino de cada grupo muscular deve ser feito com intensidade suficiente para promover o estresse metabólico necessário para o crescimento muscular.

Além disso, a literatura recomenda que haja uma variação adequada nos exercícios, na ordem de execução, nas cargas utilizadas e nas repetições realizadas, a fim de evitar a adaptação do corpo e estimular o crescimento muscular. É importante também respeitar o tempo de recuperação entre os treinos de cada grupo muscular.

Portanto, a melhor divisão de treino para hipertrofia é aquela que é individualizada caso queira uma planejamento de treino com acompanhamento online, adequada aos objetivos e limitações de cada pessoa, e que é acompanhada por um profissional de educação física capacitado.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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