Como ganhar Massa Muscular nas Pernas Femininas rapidamente

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Se você está buscando como ganhar massa muscular nas pernas femininas rapidamente, é preciso saber que isso exige um conjunto de estratégias e um plano de treino adequado. Ter pernas fortes e definidas não só melhora a estética corporal, mas também contribui para o desempenho em atividades físicas diárias e para a prevenção de lesões. Além disso, é importante destacar que o ganho de massa muscular não acontece da noite para o dia e requer dedicação e disciplina. Neste artigo, iremos abordar algumas dicas e orientações para ajudá-la a atingir seus objetivos de forma saudável e eficiente.

8 Passos para seguir:

  1. Treine com pesos: Para ganhar massa muscular, é necessário estimular as fibras musculares com exercícios de resistência. Invista em treinos de musculação com pesos que enfatizem os músculos das pernas, como agachamentos, levantamento terra, leg press, entre outros.
  2. Use a técnica de sobrecarga progressiva: Isso significa aumentar gradualmente o peso ou a intensidade dos exercícios ao longo do tempo, para desafiar o músculo e promover o crescimento. Tente aumentar a carga dos seus exercícios a cada duas semanas, desde que você consiga manter uma boa técnica de execução.
  3. Faça exercícios compostos: Os exercícios compostos trabalham vários músculos ao mesmo tempo e são ótimos para ganhar massa muscular. Agachamento, levantamento terra, leg press e passadas são excelentes exemplos de exercícios compostos para as pernas.
  4. Use a técnica de Drop Set: Esta técnica consiste em reduzir a carga após o músculo ter alcançado a falha muscular, permitindo que você faça mais repetições e aumente a intensidade do treino. Experimente fazer drop sets nos últimos exercícios do treino de pernas para estimular ainda mais o músculo.
  5. Adicione exercícios de isolamento: Os exercícios de isolamento focam em um músculo específico, permitindo que você o trabalhe com mais precisão e aumente o volume muscular. Experimente incluir exercícios de isolamento, como extensões de perna, flexões de perna e elevação de panturrilha, em seu treino de pernas.
  6. Dê tempo suficiente para recuperação: A recuperação é fundamental para o ganho de massa muscular. Certifique-se de que está dando ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar adequadamente entre as sessões de treino de pernas. Isso pode incluir descanso ativo, alongamento e alimentação adequada.
  7. Mantenha uma dieta equilibrada: Para ganhar massa muscular, é necessário fornecer ao corpo nutrientes adequados, como proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Certifique-se de incluir alimentos ricos em proteínas em suas refeições, como frango, carne, ovos e leguminosas.
  8. Não negligencie o descanso: É importante lembrar que o descanso é tão importante quanto o treino em si. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite e de tirar um ou dois dias de descanso por semana para evitar a fadiga muscular e prevenir lesões.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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