Nome dos Aparelhos de Academia: Um Guia Completo

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Quando se trata de frequentar uma academia, muitas pessoas se sentem um tanto intimidadas, especialmente se forem iniciantes. Aparelhos complexos, um ambiente repleto de entusiastas do fitness e um vocabulário que parece estrangeiro podem fazer com que a experiência na academia pareça assustadora. No entanto, assim como acontece com os exercícios, os nomes dos aparelhos de academia também podem variar de acordo com a região do Brasil.

Talvez em algum momento você tenha se perguntado: como usar aparelhos de academia ou maquinas de academia, então agora lhe mostrarei um guia completo sobre o nome e a função de alguns dos aparelhos mais populares encontrados em uma sala de musculação.

A Variação Regional dos Nomes

Uma das peculiaridades da cultura brasileira é a maneira como as palavras e expressões podem mudar de significado ou adquirir nomes diferentes dependendo da região do país. O mesmo acontece com os aparelhos de academia. O que é chamado de “supino” em uma academia do Rio de Janeiro pode ser conhecido como “bench press” em São Paulo e “chest press” em Porto Alegre. Essas variações regionais podem confundir aqueles que viajam pelo país ou que se mudam para uma nova cidade e decidem se inscrever em uma academia local. Talvez você já tenha ouvido falar de aparelho de academia completo, na verdade é um quebra galho apenas.

Quais os nomes dos aparelhos da academia? Por função

Agora dito aparelhos de academia nomes, vamos ver alguns dos aparelhos de academia mais comuns e seus nomes alternativos, bem como entender para que cada um deles serve na busca por um corpo saudável e bem condicionado.

1. Esteira

  • Nomes Alternativos: Esteira rolante, treadmill.
  • Função: A esteira é um aparelho de cardio que permite aos usuários correr, caminhar ou fazer treinos de alta intensidade em um ambiente controlado. É excelente para queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer as pernas.

2. Bicicleta Ergométrica

  • Nomes Alternativos: Bike estacionária, stationary bike.
  • Função: A bicicleta ergométrica é um aparelho de cardio que simula a experiência de pedalar uma bicicleta ao ar livre. Ela é suave nas articulações e ótima para melhorar a resistência das pernas e queimar calorias.

3. Supino

  • Nomes Alternativos: Bench press (em algumas regiões), chest press (em outras regiões).
  • Função: O supino é um aparelho para treinamento de peito e tríceps. Ajuda a desenvolver força e tamanho muscular na região peitoral e nos braços.

4. Leg Press

  • Nomes Alternativos: Prensa de pernas.
  • Função: O leg press é usado para fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É um exercício eficaz para aumentar a força e a massa muscular das pernas.

5. Crossover

  • Nomes Alternativos: Cross over, máquina de cruzamento.
  • Função: O crossover é uma máquina de treinamento funcional que permite trabalhar vários grupos musculares, incluindo peito, ombros, costas e braços. É excelente para exercícios de resistência e tonificação.

6. Smith Machine

  • Nomes Alternativos: Máquina Smith.
  • Função: A Smith Machine é uma máquina com uma barra deslizante vertical que ajuda a realizar uma variedade de exercícios de levantamento de peso, como agachamentos e supinos. Ela fornece estabilidade extra e é ideal para treinamentos de força.

7. Máquina de Remo

  • Nomes Alternativos: Remador.
  • Função: A máquina de remo é um aparelho de cardio e treinamento de corpo inteiro. Ela trabalha os músculos das costas, ombros, pernas e núcleo, além de oferecer um ótimo exercício cardiovascular.

8. Pull-down

  • Nomes Alternativos: Puxada, lat pull-down.
  • Função: O pull-down é usado para fortalecer os músculos das costas e dos ombros. Ele é especialmente eficaz para desenvolver a largura e a densidade das costas.

Aparelhos de academia para pernas e músculos inferiores

Existem diversos aparelhos de academia que podem ser usados para exercitar as pernas e os músculos inferiores do corpo. Estes aparelhos são projetados para proporcionar uma variedade de movimentos e níveis de resistência para atender às necessidades e metas individuais de condicionamento físico. Alguns dos aparelhos mais comuns incluem:

  1. Leg Press: O leg press é um aparelho que permite que você empurre pesos com as pernas. Ele é excelente para trabalhar os músculos das coxas, quadris e glúteos.
  2. Hack Squat Machine: Esta máquina é semelhante ao leg press, mas você realiza o movimento em um ângulo diferente, o que pode atingir músculos de maneira ligeiramente diferente.
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  3. Smith Machine: A Smith machine é uma barra guiada que permite fazer agachamentos e outros exercícios de pernas com segurança, pois a barra fica presa em trilhos verticais.
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  4. Cadeira Extensora: Esta máquina se concentra nos músculos quadríceps da parte da frente da coxa. Um dos mais populares aparelhos de academia para pernas.
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  5. Cadeira Adutora/Abdutora (Adductor/Abductor Machine): Essa máquina permite trabalhar os músculos adutores (parte interna da coxa) e abdutores (parte externa da coxa).
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  6. Mesa Flexora (Flexora horizontal) Esta máquina é usada para exercitar os músculos isquiotibiais na parte de trás das coxas.
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  7. Máquina de Glúteos (Elevação de Quadril/pelvica): Projetada especificamente para atingir os músculos dos glúteos, essa máquina é ótima para tonificar essa área.
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Lembre-se de que a eficácia desses aparelhos depende de como você os utiliza e de sua técnica. É sempre recomendável procurar orientação de um profissional de fitness ou treinador pessoal para garantir de como usar os aparelhos da academia corretamente e escolher melhor os equipamentos adequados para atingir seus objetivos. Além disso, lembre-se de aquecer adequadamente antes do exercício e alongar após o treino para evitar lesões.

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Aparelhos de academia para braços e músculos superiores

Estes aparelhos oferecem uma variedade de exercícios e opções de resistência para ajudar a desenvolver a força e a definição dos membros superiores. Aqui estão alguns dos aparelhos mais comuns para trabalhar braços e músculos superiores:

  1. Máquina de Rosca Direta (Bicep Curl Machine): Esta máquina é projetada especificamente para isolar os músculos do bíceps e permite que você realize flexões de braço com uma resistência controlada.
    Larry Scott Charge LIbre Hoist Fitness RPL-5102
  2. Máquina de Tríceps (Tricep Machine): Essa máquina é voltada para o treinamento dos músculos do tríceps, permitindo a realização de extensões de tríceps com uma variedade de pegadas.
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  3. Máquina de Peck Deck (Fly): Enquanto esta máquina é frequentemente usada para treinar o peitoral, também pode ser ajustada para exercitar os músculos dos braços, especialmente os tríceps.
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  4. Máquina de Supino (Bench Press Machine): Apesar de ser usada principalmente para treinar o peito, a máquina de supino também envolve os músculos dos braços, como os tríceps e o deltoides anterior.
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  5. Máquina de Pulldown na Polia Alta (Cable Lat Pulldown): Esta máquina utiliza uma polia alta para simular o movimento de puxar uma barra para baixo, envolvendo os músculos das costas e dos braços.
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  6. Máquina de Remada Sentada (Seated Row Machine): Embora seja ótima para as costas, a máquina de remada sentada também trabalha os músculos dos braços e ombros.
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  7. Barras Paralelas (Parallel Bars): Usadas para exercícios de mergulho, as barras paralelas são eficazes para fortalecer os tríceps, ombros e peitoral superior.
  8. Máquina Desenvolvimento de Deltóide/Ombros (Shoulder Press Machine): Essa máquina é especialmente projetada para trabalhar os músculos do ombro, incluindo o deltoides em suas porções.

Como sempre, é recomendável consultar um profissional de fitness ou um treinador pessoal para garantir que você esteja executando os exercícios corretamente e ajustando os aparelhos de acordo com suas necessidades e metas específicas.

Aparelhos de academia para exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são fundamentais para melhorar a resistência cardiovascular, queimar calorias e promover a saúde cardiovascular. Enquanto muitos exercícios aeróbicos podem ser realizados sem equipamento, as academias oferecem uma variedade de máquinas e equipamentos projetados especificamente para esses tipos de exercícios. Aqui estão alguns aparelhos de academia populares para exercícios aeróbicos:

  1. Esteira (Treadmill): A esteira é um dos aparelhos de academia mais comuns para exercícios aeróbicos. Permite correr ou caminhar em um ambiente controlado, ajustando a velocidade e a inclinação para aumentar a intensidade do treino.
  2. Bicicleta Ergométrica (Stationary Bike): As bicicletas ergométricas oferecem uma opção de exercício aeróbico de baixo impacto. Você pode ajustar a resistência e a intensidade do treino conforme necessário.
  3. Elíptico (Elliptical Trainer): As máquinas elípticas proporcionam um exercício sem impacto que envolve tanto os braços quanto as pernas. Elas são ótimas para quem deseja minimizar o estresse nas articulações.
  4. Máquina de Remo (Rowing Machine): A máquina de remo oferece um treino de corpo inteiro, envolvendo braços, pernas e core. É uma ótima opção para melhorar a resistência cardiovascular.
  5. Simulador de Escada (Stair Stepper): Semelhante à máquina de escalada, o aparelho de escada envolve o movimento de subir e descer etapas, proporcionando um treino aeróbico eficaz.

Lembre-se de que a escolha do aparelho de academia para exercícios aeróbicos depende de suas preferências pessoais, nível de condicionamento físico e objetivos. É importante variar seus treinos para evitar o tédio e maximizar os benefícios. Além disso, sempre consulte um profissional de fitness ou um instrutor de academia para obter orientação sobre a forma adequada e a intensidade do treino.

Aparelhos de Academia Populares para Mulheres:

  1. Máquina de Esteira
    • Grupo Muscular: Principalmente cardiovascular, com ênfase nas pernas.
    • Descrição: A esteira é um aparelho de cardio que ajuda a queimar calorias e melhorar a resistência.
  2. Máquina de Bicicleta Ergométrica
    • Grupo Muscular: Cardiovascular e pernas.
    • Descrição: A bicicleta ergométrica é suave nas articulações e é excelente para fortalecer as pernas e melhorar a resistência cardiovascular.
  3. Máquina de Step
    • Grupo Muscular: Pernas, glúteos e cardio.
    • Descrição: O step é eficaz para tonificar as pernas e os glúteos, além de fornecer um treino cardiovascular.
  4. Leg Press
    • Grupo Muscular: Pernas, glúteos e quadríceps.
    • Descrição: O Leg Press é ideal para fortalecer as pernas, especialmente os músculos das coxas e glúteos.
  5. Crossover
    • Grupo Muscular: Peito, ombros e costas.
    • Descrição: O crossover é uma máquina versátil que ajuda a tonificar o peito, os ombros e os músculos das costas.
  6. Máquina de Abdução de Quadril
    • Grupo Muscular: Músculos do quadril e glúteos.
    • Descrição: Essa máquina é excelente para fortalecer e tonificar os músculos do quadril e os glúteos.
  7. Máquina de Adutora
    • Grupo Muscular: Músculos adutores da coxa.
    • Descrição: A máquina de adutora trabalha os músculos da parte interna das coxas, ajudando a fortalecê-los e tonificá-los.
  8. Pull-down na Polia Alta
    • Grupo Muscular: Costas e bíceps.
    • Descrição: Este aparelho é ótimo para fortalecer os músculos das costas e dos braços.
  9. Máquina de Remo
    • Grupo Muscular: Costas, ombros, pernas e cardio.
    • Descrição: A máquina de remo é um excelente exercício de corpo inteiro que também oferece benefícios cardiovasculares.
  10. Máquina de Abdominais
    • Grupo Muscular: Abdominais.
    • Descrição: Esta máquina é projetada especificamente para fortalecer os músculos abdominais.

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Tabela simplificando com os tipos de treino e suas características

Tipo de Treino Descrição
Treino de Força Este treino foca em aumentar a força muscular. Envolve a utilização de pesos mais pesados com menos repetições. É ótimo para quem quer ficar mais forte e aumentar a massa muscular.
Treino de Hipertrofia Visa o aumento do tamanho dos músculos. Geralmente, utiliza pesos moderados com um número médio de repetições (geralmente 8-12). Ideal para quem deseja desenvolver músculos maiores e bem definidos.
Treino de Resistência Muscular O objetivo é melhorar a resistência dos músculos, permitindo que eles realizem atividades por mais tempo. Utiliza-se pesos mais leves com um número maior de repetições (15 ou mais). Recomendado para quem deseja melhorar a resistência e a tonificação muscular.
Treino de Circuito Combina vários exercícios realizados um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Pode-se misturar exercícios de força e cardio, tornando-o eficaz para a melhora geral do condicionamento físico.
Treino Funcional Foca em movimentos que simulam atividades diárias ou esportivas, melhorando a funcionalidade do corpo. Utiliza uma variedade de equipamentos e exercícios que desafiam o equilíbrio, a força e a coordenação.
Treino com Peso Corporal Usa o próprio peso do corpo como resistência. Inclui exercícios como flexões, agachamentos e abdominais. É versátil e pode ser feito em qualquer lugar, ideal para iniciantes ou para quem não tem acesso a equipamentos de academia.
Treino de Potência Mistura elementos de força e velocidade. Inclui movimentos explosivos como saltos e levantamentos rápidos. Indicado para atletas ou pessoas que buscam melhorar a performance em esportes que requerem explosão muscular.
Método de Treinamento Resistido Descrição Aplicabilidade
Treino com Pesos Livres Utiliza halteres, barras e kettlebells para realizar os exercícios. Permite um amplo leque de movimentos e trabalha múltiplas articulações simultaneamente. Excelente para ganho de massa muscular, pois permite ajustes de carga conforme a progressão e trabalha eficientemente a estabilidade e força.
Treino com Máquinas Usa equipamentos específicos para trabalhar grupos musculares. Oferece mais estabilidade e direcionamento do movimento. Bom para iniciantes ou para treinar músculos específicos com controle e segurança. Menos eficaz para estabilidade e força funcional comparado aos pesos livres.
Treino de Resistência com Bandas Elásticas Utiliza bandas de resistência de diferentes tensões para exercícios. Útil para variar a resistência e trabalhar músculos em diferentes ângulos. Oferece resistência constante, bom para tonificação e reabilitação.
Treinamento Isométrico Inclui exercícios onde o músculo gera força sem movimento, mantendo uma posição estática. Auxilia no aumento da força e no desenvolvimento muscular. Bom para melhorar a estabilidade e para treinar músculos específicos.
Circuit Training Combina vários exercícios realizados em sequência com pouco ou nenhum descanso entre eles. Eficaz para aumentar a resistência muscular, queimar gordura e promover hipertrofia. Ideal para quem busca treinos dinâmicos e eficientes em tempo.
Treinamento Funcional Foca em exercícios que simulam atividades diárias ou movimentos esportivos, usando o próprio peso do corpo ou equipamentos variados. Melhora a força funcional, a flexibilidade e a resistência. Ótimo para desenvolvimento muscular equilibrado e prevenção de lesões.
CrossFit Combina levantamento de peso, exercícios calistênicos e cardiovasculares. Conhecido pela alta intensidade e variedade. Excelente para o desenvolvimento de força e resistência. Pode ser adaptado para focar em hipertrofia, embora sua natureza intensa possa não ser ideal para todos.
Bodyweight Training (Calistenia) Utiliza o peso do corpo para resistência, incluindo exercícios como flexões, agachamentos e abdominais. Bom para desenvolver força relativa e tonificar músculos. Flexível e pode ser realizado em qualquer lugar.

Aparelhos de Academia Populares para Homens:

  1. Supino
    • Grupo Muscular: Peito, ombros e tríceps.
    • Descrição: O supino é um exercício de levantamento de peso que visa principalmente o peito, mas também trabalha os ombros e os tríceps.
  2. Leg Press
    • Grupo Muscular: Pernas, glúteos e quadríceps.
    • Descrição: O Leg Press é uma máquina poderosa para fortalecer as pernas e os glúteos.
  3. Barra Fixa
    • Grupo Muscular: Costas, bíceps e ombros.
    • Descrição: A barra fixa é uma ótima maneira de fortalecer a parte superior do corpo, especialmente as costas e os braços.
  4. Máquina de Rosca Direta
    • Grupo Muscular: Bíceps.
    • Descrição: A máquina de rosca direta é projetada para isolar e fortalecer os músculos do bíceps.
  5. Agachamento Livre
    • Grupo Muscular: Pernas, glúteos e quadríceps.
    • Descrição: O agachamento livre é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer as pernas e os glúteos.
  6. Máquina de Desenvolvimento de Ombros
    • Grupo Muscular: Ombros.
    • Descrição: Esta máquina é usada para fortalecer e desenvolver os músculos dos ombros.
  7. Máquina de Pulldown com Barra em V
    • Grupo Muscular: Costas, bíceps e ombros.
    • Descrição: A máquina de pulldown com barra em V é excelente para fortalecer as costas e os músculos dos braços.
  8. Máquina de Tríceps Pulldown
    • Grupo Muscular: Tríceps.
    • Descrição: Esta máquina é ideal para isolar os músculos do tríceps e fortalecê-los.
  9. Máquina de Prensa de Ombro
    • Grupo Muscular: Ombros.
    • Descrição: A máquina de prensa de ombro é usada para fortalecer os deltoides, os músculos dos ombros.
  10. Máquina de Abdominais Declinada
    • Grupo Muscular: Abdominais.
    • Descrição: Esta máquina é projetada para fortalecer os músculos abdominais em uma posição declinada.

Lembre-se de que, independentemente do gênero, a maioria dos aparelhos de academia pode ser usada por homens e mulheres. A escolha dos exercícios e aparelhos deve ser baseada nas metas individuais de condicionamento físico e no nível de experiência. É sempre aconselhável consultar um profissional de fitness para criar um plano de treinamento personalizado.

Conclusão

Navegar pelo mundo da academia pode ser uma experiência desafiadora, especialmente quando se trata de entender os nomes dos aparelhos de musculação. Como vimos, os nomes podem variar de região para região no Brasil, o que pode ser confuso para os frequentadores de academias em diferentes partes do país.

No entanto, independentemente de como esses aparelhos são chamados, o importante é entender sua função e como eles podem ajudar a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Seja você um iniciante ou um frequentador experiente de academias, este guia deve ajudá-lo a identificar e aproveitar ao máximo os aparelhos disponíveis em sua academia local. Então, não deixe os nomes te confundirem; em vez disso, concentre-se em atingir seus objetivos de saúde e bem-estar!

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Dicas para Iniciantes na Academia

Para aqueles que estão começando sua jornada de condicionamento físico na academia, é importante lembrar que, além de entender os nomes dos aparelhos, alguns princípios básicos podem fazer toda a diferença em seus resultados e na segurança de seus treinos. Aqui estão algumas dicas úteis:

1. Consulte um Profissional

  • Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é altamente recomendável que você consulte um profissional de saúde ou um personal trainer. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de treinamento personalizado com base em suas metas e necessidades individuais.

2. Aprenda a Utilizar os Aparelhos

  • Peça ajuda a um instrutor da academia para aprender a usar corretamente os aparelhos. A técnica adequada é fundamental para evitar lesões e obter resultados eficazes.

3. Varie os Exercícios

  • Não se limite a apenas um ou dois aparelhos. Varie seus exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio. Experimente máquinas diferentes e também inclua exercícios com peso livre.

4. Mantenha uma Boa Postura

  • Manter uma postura adequada é fundamental para evitar lesões. Preste atenção à sua postura ao realizar os exercícios e, se necessário, peça feedback a um instrutor.

5. Aquecimento e Resfriamento

  • Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento para preparar os músculos e articulações. Após o treino, faça um resfriamento para ajudar na recuperação muscular.

6. Descanse e Recupere-se Adequadamente

  • O descanso é tão importante quanto o exercício. Certifique-se de dar tempo suficiente para que os músculos se recuperem entre os treinos. Isso ajuda no crescimento muscular e na prevenção de lesões.

7. Mantenha-se Hidratado e Alimente-se Bem

  • Beba água antes, durante e após o treino para evitar a desidratação. Além disso, alimente-se adequadamente para fornecer energia ao corpo e apoiar o crescimento muscular.

8. Acompanhe o Seu Progresso

  • Mantenha um registro de seus treinos, peso, medidas corporais e objetivos. Isso ajudará a manter o foco e a motivação à medida que observa seu progresso ao longo do tempo.

Lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso na academia. Os resultados não acontecem da noite para o dia, mas com dedicação e esforço contínuo, você alcançará seus objetivos de fitness. Aprender os nomes dos aparelhos é apenas o primeiro passo para uma jornada mais saudável e ativa. Portanto, não tenha medo de explorar a academia e desfrutar dos benefícios que ela pode oferecer à sua saúde e bem-estar.

Personal Trainer Brasil

Além dos Nomes de aparelhos de academia

Entender os nomes dos aparelhos de academia é apenas o primeiro passo rumo a um treino eficiente. Afinal, não adianta saber que existe um leg press ou uma máquina de cabo se você não souber como executar os movimentos corretamente. A execução adequada é a chave para resultados mais satisfatórios e para evitar lesões.

Muitas vezes, vemos pessoas na academia movimentando pesos de forma descontrolada, sem se atentar à postura e à técnica correta. Isso não apenas compromete os resultados, mas também aumenta o risco de lesões musculares e articulares. É fundamental compreender a biomecânica de cada exercício e garantir que o corpo esteja realizando os movimentos de maneira precisa.

Além disso, a execução correta dos exercícios potencializa o engajamento dos músculos-alvo, otimizando o estímulo para o crescimento e a definição muscular. Cada máquina e peso livre tem um propósito específico, e saber como utilizá-los de maneira eficaz faz toda a diferença em seus resultados.

A orientação de um profissional de educação física pode ser crucial nesse processo. Eles podem fornecer dicas personalizadas, corrigir a postura e ajustar a carga de acordo com as capacidades individuais. Investir tempo em aprender a executar os movimentos adequadamente é investir na sua saúde e no seu progresso no treino.

Portanto, não basta apenas reconhecer os equipamentos da academia; é preciso dominar a técnica de execução de cada movimento.

A Musculação, de verdade vai além do nome dos aparelhos; ela envolve o conhecimento prático, a consciência corporal e o comprometimento com a realização correta de cada exercício. Só assim você poderá alcançar resultados mais satisfatórios e consistentes.

Este artigo foi criado por:

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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