Sobrecarga Excêntrica Concêntrica

O que é Sobrecarga Excêntrica Concêntrica?

A sobrecarga excêntrica concêntrica é um conceito utilizado no treinamento de força e condicionamento físico que envolve a realização de exercícios com uma carga maior durante a fase excêntrica (alongamento do músculo) e uma carga menor durante a fase concêntrica (contração do músculo).

Benefícios da Sobrecarga Excêntrica Concêntrica

A utilização da sobrecarga excêntrica concêntrica traz diversos benefícios para o desenvolvimento muscular e melhora do desempenho físico. Entre os principais benefícios, podemos destacar:

Aumento da força muscular

A sobrecarga excêntrica concêntrica é uma estratégia eficaz para o aumento da força muscular. Durante a fase excêntrica, em que a carga é maior, ocorre uma maior ativação das fibras musculares, o que estimula o crescimento e a adaptação do músculo. Já durante a fase concêntrica, em que a carga é menor, o músculo é capaz de gerar uma maior velocidade de contração, o que contribui para o desenvolvimento da força.

Estímulo ao crescimento muscular

A sobrecarga excêntrica concêntrica também é uma estratégia eficaz para o estímulo ao crescimento muscular. Durante a fase excêntrica, em que ocorre o alongamento do músculo, há um maior estresse mecânico nas fibras musculares, o que estimula a síntese de proteínas e o crescimento muscular. Além disso, a fase concêntrica, em que ocorre a contração do músculo, também contribui para o estímulo ao crescimento, pois permite uma maior ativação das fibras musculares.

Melhora da resistência muscular

A utilização da sobrecarga excêntrica concêntrica também pode contribuir para a melhora da resistência muscular. Durante a fase excêntrica, em que a carga é maior, ocorre um maior recrutamento de fibras musculares, o que estimula a adaptação do músculo para suportar cargas mais elevadas. Já durante a fase concêntrica, em que a carga é menor, o músculo é capaz de gerar uma maior quantidade de repetições, o que contribui para o desenvolvimento da resistência muscular.

Prevenção de lesões

A sobrecarga excêntrica concêntrica também pode ser utilizada como uma estratégia de prevenção de lesões. Durante a fase excêntrica, em que ocorre o alongamento do músculo, há um maior estresse mecânico nas fibras musculares, o que estimula a adaptação do músculo e fortalece os tecidos conectivos, como tendões e ligamentos. Além disso, a fase concêntrica, em que ocorre a contração do músculo, também contribui para a prevenção de lesões, pois fortalece os músculos estabilizadores e melhora a coordenação motora.

Aplicações da Sobrecarga Excêntrica Concêntrica

A sobrecarga excêntrica concêntrica pode ser aplicada em diversos tipos de exercícios e modalidades esportivas. Alguns exemplos de exercícios que utilizam essa estratégia são:

Agachamento excêntrico concêntrico

O agachamento excêntrico concêntrico é um exercício que envolve a realização de uma fase excêntrica lenta e controlada, em que o atleta desce lentamente até a posição de agachamento, e uma fase concêntrica explosiva, em que o atleta realiza a subida de forma rápida e explosiva. Esse exercício é muito utilizado no treinamento de força para o desenvolvimento dos membros inferiores.

Flexão excêntrica concêntrica

A flexão excêntrica concêntrica é um exercício que envolve a realização de uma fase excêntrica lenta e controlada, em que o atleta desce lentamente até a posição de flexão, e uma fase concêntrica explosiva, em que o atleta realiza a subida de forma rápida e explosiva. Esse exercício é muito utilizado no treinamento de força para o desenvolvimento dos membros superiores.

Considerações finais

A sobrecarga excêntrica concêntrica é uma estratégia eficaz para o desenvolvimento muscular e melhora do desempenho físico. Através da utilização dessa técnica, é possível aumentar a força muscular, estimular o crescimento muscular, melhorar a resistência muscular e prevenir lesões. Além disso, a sobrecarga excêntrica concêntrica pode ser aplicada em diversos tipos de exercícios e modalidades esportivas, contribuindo para o desenvolvimento global do indivíduo. Portanto, se você busca resultados mais eficientes em seu treinamento, considere a utilização da sobrecarga excêntrica concêntrica.

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Wladimir Junior

Personal Trainer

Wladimir Gomes de Oliveira Junior é Personal Trainer (CREF 004643-G/PI). Graduado em Educação física com 10 anos de experiência, ele é especialista em prescrição de treinamento na musculação. Sua formação é complementada por 16 certificações, incluindo cursos pela IFBB, o que reflete seu compromisso em oferecer o melhor acompanhamento para seus alunos, tanto no Brasil quanto em outros cinco países.

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