O que é Sobrecarga Excêntrica Concêntrica?
A sobrecarga excêntrica concêntrica é um conceito utilizado no treinamento de força e condicionamento físico que envolve a realização de exercícios com uma carga maior durante a fase excêntrica (alongamento do músculo) e uma carga menor durante a fase concêntrica (contração do músculo).
Benefícios da Sobrecarga Excêntrica Concêntrica
A utilização da sobrecarga excêntrica concêntrica traz diversos benefícios para o desenvolvimento muscular e melhora do desempenho físico. Entre os principais benefícios, podemos destacar:
Aumento da força muscular
A sobrecarga excêntrica concêntrica é uma estratégia eficaz para o aumento da força muscular. Durante a fase excêntrica, em que a carga é maior, ocorre uma maior ativação das fibras musculares, o que estimula o crescimento e a adaptação do músculo. Já durante a fase concêntrica, em que a carga é menor, o músculo é capaz de gerar uma maior velocidade de contração, o que contribui para o desenvolvimento da força.
Estímulo ao crescimento muscular
A sobrecarga excêntrica concêntrica também é uma estratégia eficaz para o estímulo ao crescimento muscular. Durante a fase excêntrica, em que ocorre o alongamento do músculo, há um maior estresse mecânico nas fibras musculares, o que estimula a síntese de proteínas e o crescimento muscular. Além disso, a fase concêntrica, em que ocorre a contração do músculo, também contribui para o estímulo ao crescimento, pois permite uma maior ativação das fibras musculares.
Melhora da resistência muscular
A utilização da sobrecarga excêntrica concêntrica também pode contribuir para a melhora da resistência muscular. Durante a fase excêntrica, em que a carga é maior, ocorre um maior recrutamento de fibras musculares, o que estimula a adaptação do músculo para suportar cargas mais elevadas. Já durante a fase concêntrica, em que a carga é menor, o músculo é capaz de gerar uma maior quantidade de repetições, o que contribui para o desenvolvimento da resistência muscular.
Prevenção de lesões
A sobrecarga excêntrica concêntrica também pode ser utilizada como uma estratégia de prevenção de lesões. Durante a fase excêntrica, em que ocorre o alongamento do músculo, há um maior estresse mecânico nas fibras musculares, o que estimula a adaptação do músculo e fortalece os tecidos conectivos, como tendões e ligamentos. Além disso, a fase concêntrica, em que ocorre a contração do músculo, também contribui para a prevenção de lesões, pois fortalece os músculos estabilizadores e melhora a coordenação motora.
Aplicações da Sobrecarga Excêntrica Concêntrica
A sobrecarga excêntrica concêntrica pode ser aplicada em diversos tipos de exercícios e modalidades esportivas. Alguns exemplos de exercícios que utilizam essa estratégia são:
Agachamento excêntrico concêntrico
O agachamento excêntrico concêntrico é um exercício que envolve a realização de uma fase excêntrica lenta e controlada, em que o atleta desce lentamente até a posição de agachamento, e uma fase concêntrica explosiva, em que o atleta realiza a subida de forma rápida e explosiva. Esse exercício é muito utilizado no treinamento de força para o desenvolvimento dos membros inferiores.
Flexão excêntrica concêntrica
A flexão excêntrica concêntrica é um exercício que envolve a realização de uma fase excêntrica lenta e controlada, em que o atleta desce lentamente até a posição de flexão, e uma fase concêntrica explosiva, em que o atleta realiza a subida de forma rápida e explosiva. Esse exercício é muito utilizado no treinamento de força para o desenvolvimento dos membros superiores.
Considerações finais
A sobrecarga excêntrica concêntrica é uma estratégia eficaz para o desenvolvimento muscular e melhora do desempenho físico. Através da utilização dessa técnica, é possível aumentar a força muscular, estimular o crescimento muscular, melhorar a resistência muscular e prevenir lesões. Além disso, a sobrecarga excêntrica concêntrica pode ser aplicada em diversos tipos de exercícios e modalidades esportivas, contribuindo para o desenvolvimento global do indivíduo. Portanto, se você busca resultados mais eficientes em seu treinamento, considere a utilização da sobrecarga excêntrica concêntrica.