Levantamento Terra Trap Bar

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O que é o Levantamento Terra Trap Bar?

O Levantamento Terra Trap Bar é uma variação do levantamento terra tradicional, que utiliza uma barra especial chamada Trap Bar. Essa barra tem um formato hexagonal, com duas alças laterais que permitem ao praticante segurá-la de forma mais confortável e ergonômica.

Benefícios do Levantamento Terra Trap Bar

O Levantamento Terra Trap Bar oferece uma série de benefícios em relação ao levantamento terra convencional. Alguns desses benefícios incluem:

Maior segurança e menor risco de lesões

A utilização da Trap Bar proporciona uma posição mais neutra para as mãos e os pulsos, o que reduz o risco de lesões nessa região. Além disso, a barra hexagonal permite que o peso fique mais próximo ao centro de gravidade do corpo, o que diminui a sobrecarga na coluna vertebral e reduz o risco de lesões nas costas.

Envolvimento de músculos diferentes

O Levantamento Terra Trap Bar envolve uma maior ativação dos músculos do quadríceps e dos glúteos, em comparação ao levantamento terra tradicional. Isso ocorre devido à posição mais vertical do tronco durante o exercício, o que coloca uma maior carga nessas regiões musculares.

Variação de estímulo

A utilização da Trap Bar permite uma variação de estímulo em relação ao levantamento terra tradicional. Isso é especialmente útil para praticantes avançados que buscam novos desafios e estímulos diferentes para o corpo.

Como executar o Levantamento Terra Trap Bar corretamente

Para executar o Levantamento Terra Trap Bar corretamente, siga os seguintes passos:

Passo 1: Posicionamento

Posicione-se no centro da Trap Bar, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.

Passo 2: Agachamento

Abaixe-se em um agachamento, segurando as alças laterais da Trap Bar com as mãos voltadas para dentro.

Passo 3: Levantamento

Expire e estenda os quadris e os joelhos simultaneamente, levantando a Trap Bar do chão até ficar em pé completamente.

Passo 4: Descida

Inale e flexione os quadris e os joelhos simultaneamente, abaixando a Trap Bar de volta ao chão.

Considerações finais

O Levantamento Terra Trap Bar é uma excelente opção para quem busca uma variação do levantamento terra tradicional. Ele oferece benefícios como maior segurança, envolvimento de músculos diferentes e variação de estímulo. No entanto, é importante executar o exercício corretamente e buscar orientação de um profissional qualificado para evitar lesões e obter os melhores resultados.

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