Passo a passo para executar corretamente o exercício Step-ups
1. Posicionamento:
Comece em pé, em frente a um banco ou step com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Postura:
Mantenha a coluna reta, os ombros para trás e o olhar focado à sua frente.
3. Iniciando o movimento:
Levante uma perna e coloque o pé inteiramente sobre o banco, mantendo a perna de apoio levemente flexionada.
4. Subindo no step:
Aplique a força do pé de apoio e empurre seu corpo para cima, subindo completamente no banco, sem deixar o calcanhar da perna de apoio sair do chão.
5. Equilíbrio:
Pause por um momento no topo do movimento para garantir o equilíbrio.
6. Descendo do step:
Com controle, desça do step, flexionando levemente o joelho e deixando o calcanhar do pé de apoio tocar o chão primeiro.
7. Repetições:
Realize o exercício com a perna oposta e continue alternando entre as pernas para completar as repetições desejadas.
8. Dicas adicionais:
– Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para estabilizar o corpo;
– Evite usar impulso para subir no step, de modo a desafiar os músculos da perna de forma adequada;
– Ao descer, evite deixar o pé de apoio cair bruscamente, controlando o movimento.
