Exercício Step-ups : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar corretamente o exercício Step-ups

1. Posicionamento:

Comece em pé, em frente a um banco ou step com os pés afastados na largura dos quadris.

2. Postura:

Mantenha a coluna reta, os ombros para trás e o olhar focado à sua frente.

3. Iniciando o movimento:

Levante uma perna e coloque o pé inteiramente sobre o banco, mantendo a perna de apoio levemente flexionada.

4. Subindo no step:

Aplique a força do pé de apoio e empurre seu corpo para cima, subindo completamente no banco, sem deixar o calcanhar da perna de apoio sair do chão.

5. Equilíbrio:

Pause por um momento no topo do movimento para garantir o equilíbrio.

6. Descendo do step:

Com controle, desça do step, flexionando levemente o joelho e deixando o calcanhar do pé de apoio tocar o chão primeiro.

7. Repetições:

Realize o exercício com a perna oposta e continue alternando entre as pernas para completar as repetições desejadas.

8. Dicas adicionais:

– Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para estabilizar o corpo;

– Evite usar impulso para subir no step, de modo a desafiar os músculos da perna de forma adequada;

– Ao descer, evite deixar o pé de apoio cair bruscamente, controlando o movimento.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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