Exercício Step-ups com halteres : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para a execução correta do exercício Step-ups com halteres

O exercício Step-ups com halteres é uma excelente opção para fortalecer e tonificar as pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Neste tutorial, vamos explicar como realizar esse exercício de forma correta.

1. Posicionamento inicial

Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.

2. Início do movimento

Flexione o joelho direito, levantando-o em direção ao peito. Coloque o pé direito sobre uma plataforma elevada, como um step. Certifique-se de que todo o pé esteja apoiado na plataforma, com o calcanhar alinhado ao dedão.

3. Execução do movimento

Empurre o pé direito contra a plataforma e, ao mesmo tempo, estenda a perna esquerda, elevando o corpo para cima. Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.

4. Posição final

Estenda a perna direita completamente, mantendo o pé esquerdo levemente acima do solo. Mantenha o equilíbrio por um segundo antes de começar a descer.

5. Descida controlada

Flexione o joelho esquerdo e comece a descer lentamente, voltando à posição inicial. Certifique-se de que o pé esquerdo seja o primeiro a tocar o chão.

6. Alternância dos lados

Após completar o número desejado de repetições com o pé direito, repita o movimento com o pé esquerdo. Continue alternando os lados até completar a série.

Dicas e precauções

Para evitar lesões e obter melhores resultados, é importante seguir algumas dicas e precauções durante a realização do exercício Step-ups com halteres:

– Mantenha o abdômen contraído e a postura ereta durante todo o movimento;

– Ao subir na plataforma, evite empurrar com impulso das mãos nos joelhos;

– Escolha um peso adequado de halteres, que permita manter a forma correta sem sobrecarregar as articulações;

– Realize o exercício em um ritmo controlado, evitando movimentos bruscos;

– Caso sinta dor ou desconforto durante a execução, interrompa o exercício e consulte um profissional de saúde.

Agora que você conhece os passos e cuidados necessários para realizar o exercício Step-ups com halteres corretamente, inclua-o em seu treino e desfrute dos benefícios que ele pode proporcionar para o fortalecimento das pernas e do corpo como um todo!

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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