Exercício Stairmaster (máquina de escadas) : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a Passo: Execução correta do exercício Stairmaster (máquina de escadas)

1. Posicionamento inicial na máquina

Antes de começar o exercício, posicione-se corretamente na máquina de escadas. Mantenha os pés na plataforma, com os dedos virados ligeiramente para fora.

2. Ajuste da intensidade

Ajuste a intensidade do exercício de acordo com o seu nível de fitness. Inicie com um nível mais baixo e aumente gradualmente conforme for se sentindo mais confortável.

3. Postura correta

Mantenha a postura ereta durante todo o exercício. Evite curvar as costas ou inclinar o corpo para frente.

4. Movimento

Inicie o movimento subindo os degraus da máquina com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito. Evite movimentos bruscos e mantenha um ritmo constante.

5. Distribuição de peso

Distribua o peso do corpo igualmente entre as pernas. Evite sobrecarregar uma perna mais do que a outra.

6. Respiração adequada

Mantenha uma respiração controlada e regular durante o exercício. Inspire quando estiver subindo e expire quando estiver descendo os degraus.

7. Duração do exercício

Inicialmente, faça o exercício por 10 a 15 minutos. Conforme for ganhando resistência, aumente gradativamente para 20 a 30 minutos.

8. Frequência

Realize o exercício do Stairmaster de 2 a 3 vezes por semana, intercalando com outros exercícios para evitar sobrecarregar os músculos.

9. Alongamento antes e depois

Não se esqueça de fazer alongamentos para aquecer os músculos antes de iniciar o exercício e alongá-los novamente após a sua conclusão, para evitar tensionamentos.

10. Hidratação

Mantenha-se hidratado durante todo o treino. Beba água antes, durante e após o exercício de Stairmaster.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir que estejam de acordo com suas necessidades e condições físicas específicas.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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