Exercício Salto vertical : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar corretamente o exercício Salto Vertical

A realização correta do exercício Salto Vertical é fundamental para garantir resultados eficientes e evitar lesões. Siga o passo a passo abaixo para executá-lo de forma correta:

1. Postura inicial

Inicie o exercício em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

2. Flexão dos joelhos e quadril

Flexione levemente os joelhos e o quadril, mantendo a coluna reta e os ombros alinhados com os pés.

3. Braços alinhados ao corpo

Mantenha os braços posicionados ao longo do corpo, próximos aos quadris.

4. Realização do salto

De forma explosiva, impulsione o corpo para cima, estendendo completamente os joelhos, quadris e tornozelos.

5. Pousar suavemente

Ao voltar ao solo, pouse suavemente com as pernas semiflexionadas, absorvendo o impacto com os músculos dos membros inferiores.

6. Repetições

Repita o exercício de 8 a 12 vezes, ou de acordo com a sua capacidade física.

7. Descanso entre as séries

Descanse cerca de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

8. Dicas adicionais

Alguns cuidados extras são importantes durante a execução do exercício Salto Vertical:

  • Mantenha o olhar à frente, não olhe para baixo.
  • Evite realizar o exercício em superfícies muito rígidas, como concreto.
  • Evolua gradualmente, aumentando a intensidade dos saltos com o tempo.
  • Realize o movimento de forma controlada para evitar lesões.
  • Se necessário, peça auxílio a um profissional qualificado para orientá-lo corretamente.

Seguindo essas orientações, você estará apto a executar corretamente o exercício Salto Vertical e aproveitar todos os seus benefícios para fortalecer os músculos das pernas, desenvolver a potência explosiva e melhorar o desempenho físico.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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