Passo a passo para executar corretamente o exercício Salto Vertical
A realização correta do exercício Salto Vertical é fundamental para garantir resultados eficientes e evitar lesões. Siga o passo a passo abaixo para executá-lo de forma correta:
1. Postura inicial
Inicie o exercício em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Flexão dos joelhos e quadril
Flexione levemente os joelhos e o quadril, mantendo a coluna reta e os ombros alinhados com os pés.
3. Braços alinhados ao corpo
Mantenha os braços posicionados ao longo do corpo, próximos aos quadris.
4. Realização do salto
De forma explosiva, impulsione o corpo para cima, estendendo completamente os joelhos, quadris e tornozelos.
5. Pousar suavemente
Ao voltar ao solo, pouse suavemente com as pernas semiflexionadas, absorvendo o impacto com os músculos dos membros inferiores.
6. Repetições
Repita o exercício de 8 a 12 vezes, ou de acordo com a sua capacidade física.
7. Descanso entre as séries
Descanse cerca de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
8. Dicas adicionais
Alguns cuidados extras são importantes durante a execução do exercício Salto Vertical:
- Mantenha o olhar à frente, não olhe para baixo.
- Evite realizar o exercício em superfícies muito rígidas, como concreto.
- Evolua gradualmente, aumentando a intensidade dos saltos com o tempo.
- Realize o movimento de forma controlada para evitar lesões.
- Se necessário, peça auxílio a um profissional qualificado para orientá-lo corretamente.
Seguindo essas orientações, você estará apto a executar corretamente o exercício Salto Vertical e aproveitar todos os seus benefícios para fortalecer os músculos das pernas, desenvolver a potência explosiva e melhorar o desempenho físico.
