Exercício Remada Unilateral com Halteres : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo do exercício Remada Unilateral com Halteres

1. Posição inicial

Para iniciar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados. Pegue um halter com a mão direita e deixe-o estendido à sua frente, com o braço esticado.

2. Execução do movimento

Com o halter na mão direita, dobre o braço como se estivesse remando, puxando o peso em direção ao seu abdômen. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o punho firme.

Enquanto isso, o braço esquerdo deve ficar estendido ao lado do corpo, ajudando no equilíbrio.

3. Volta à posição inicial

Após puxar o halter em direção ao abdômen, retorne à posição inicial de forma controlada, estendendo novamente o braço e realizando o movimento de forma lenta e controlada.

É importante manter a postura correta durante toda a execução do exercício, com a coluna ereta e os ombros para trás.

4. Repetições

Realize o número desejado de repetições com a mão direita e, em seguida, repita o exercício com o braço esquerdo.

Lembre-se de sempre realizar o movimento de forma controlada, evitando balançar o corpo e utilizando apenas a força dos músculos das costas para executar a remada unilateral.

5. Dicas para melhorar o exercício

Para obter melhores resultados ao realizar a remada unilateral com halteres, você pode seguir algumas dicas:

  • Garanta que está utilizando o peso adequado para o seu nível de condicionamento físico.
  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para estabilizar o tronco.
  • Não exagere no peso utilizado, pois isso pode comprometer a execução correta do exercício e aumentar o risco de lesões.
  • Respire de forma controlada, não segurando a respiração durante a execução do movimento.
  • Concentre-se em sentir a contração dos músculos das costas ao puxar o halter, evitando compensações com outras partes do corpo.

Lembre-se sempre de buscar a orientação de um profissional de educação física para avaliar a sua condição física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo a remada unilateral com halteres. Ele poderá orientá-lo sobre a execução correta, o peso adequado e a quantidade de repetições indicada para o seu caso específico.

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Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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