Exercício Remada na Máquina : Execução certa

Passo a Passo para Execução correta do Exercício de Remada na Máquina

A remada na máquina é um exercício muito efetivo para fortalecer a parte superior das costas, especialmente os músculos do trapézio, deltoides e latíssimo do dorso. Siga essas instruções para garantir que esteja executando corretamente o exercício:

1. Ajuste a máquina

Ajuste o assento de forma que seus pés estejam firmemente apoiados no chão e seus joelhos alinhados com o eixo da máquina. Ajuste também o apoio torácico de forma que ele esteja alinhado com o seu peito.

2. Agarre a barra

Posicione-se de frente para a máquina e agarre a barra com ambas as mãos em uma posição pronada (palmas das mãos voltadas para baixo). Mantenha as mãos afastadas entre si em uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros.

3. Posição inicial

Sente-se com as costas retas, o peito erguido e os ombros para trás. Certifique-se de que seus braços estejam estendidos e os cotovelos ligeiramente flexionados.

4. Execução

Puxe a barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos sempre próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas enquanto realiza o movimento. Mantenha os ombros para trás e a postura ereta durante todo o exercício.

5. Pausa e retorno

Quando a barra estiver próxima de tocar o seu peito, faça uma breve pausa para sentir a contração dos músculos das costas. Em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.

6. Respiração

Expire durante a fase de elevação da barra (puxando a barra em direção ao peito) e inspire durante a fase de retorno (esticando os braços de volta à posição inicial).

7. Série e repetições

Execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre cada série. Não esqueça de aquecer antes de começar o exercício e alongar-se adequadamente após completar as séries.

8. Dicas de segurança

Evite movimentos bruscos, mantenha uma postura correta durante todo o exercício e não use uma carga excessiva que possa comprometer a técnica. Se necessário, peça ajuda a um profissional de educação física para verificar sua execução e fornecer orientações individuais.

Lembre-se de que a execução correta do exercício é fundamental para garantir resultados satisfatórios. Pratique regularmente e procure aumentar gradualmente a carga somente quando se sentir confortável e capaz de manter a técnica adequada.

Agora que você sabe como executar corretamente o exercício de remada na máquina, inclua-o em seu treino de academia para desenvolver e fortalecer os músculos das costas.

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Wladimir Junior

Personal Trainer

Wladimir Gomes de Oliveira Junior é Personal Trainer (CREF 004643-G/PI). Graduado em Educação física com 10 anos de experiência, ele é especialista em prescrição de treinamento na musculação. Sua formação é complementada por 16 certificações, incluindo cursos pela IFBB, o que reflete seu compromisso em oferecer o melhor acompanhamento para seus alunos, tanto no Brasil quanto em outros cinco países.

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