Passo a Passo para Execução correta do Exercício de Remada na Máquina
A remada na máquina é um exercício muito efetivo para fortalecer a parte superior das costas, especialmente os músculos do trapézio, deltoides e latíssimo do dorso. Siga essas instruções para garantir que esteja executando corretamente o exercício:
1. Ajuste a máquina
Ajuste o assento de forma que seus pés estejam firmemente apoiados no chão e seus joelhos alinhados com o eixo da máquina. Ajuste também o apoio torácico de forma que ele esteja alinhado com o seu peito.
2. Agarre a barra
Posicione-se de frente para a máquina e agarre a barra com ambas as mãos em uma posição pronada (palmas das mãos voltadas para baixo). Mantenha as mãos afastadas entre si em uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros.
3. Posição inicial
Sente-se com as costas retas, o peito erguido e os ombros para trás. Certifique-se de que seus braços estejam estendidos e os cotovelos ligeiramente flexionados.
4. Execução
Puxe a barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos sempre próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas enquanto realiza o movimento. Mantenha os ombros para trás e a postura ereta durante todo o exercício.
5. Pausa e retorno
Quando a barra estiver próxima de tocar o seu peito, faça uma breve pausa para sentir a contração dos músculos das costas. Em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
6. Respiração
Expire durante a fase de elevação da barra (puxando a barra em direção ao peito) e inspire durante a fase de retorno (esticando os braços de volta à posição inicial).
7. Série e repetições
Execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre cada série. Não esqueça de aquecer antes de começar o exercício e alongar-se adequadamente após completar as séries.
8. Dicas de segurança
Evite movimentos bruscos, mantenha uma postura correta durante todo o exercício e não use uma carga excessiva que possa comprometer a técnica. Se necessário, peça ajuda a um profissional de educação física para verificar sua execução e fornecer orientações individuais.
Lembre-se de que a execução correta do exercício é fundamental para garantir resultados satisfatórios. Pratique regularmente e procure aumentar gradualmente a carga somente quando se sentir confortável e capaz de manter a técnica adequada.
Agora que você sabe como executar corretamente o exercício de remada na máquina, inclua-o em seu treino de academia para desenvolver e fortalecer os músculos das costas.