Passo a passo para a execução correta do exercício Remada Curvada:
1. Posição inicial
Coloque-se em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros. Mantenha a coluna reta, o abdômen contraído e olhe para a frente.
2. Inclinação do tronco
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas. O ângulo ideal de inclinação é de aproximadamente 45 graus, mas pode variar dependendo da flexibilidade e experiência de cada pessoa.
3. Alongamento dos braços
Estenda os braços completamente, mantendo-os paralelos ao chão. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo. Essa é a posição inicial do exercício.
4. Contração dos músculos das costas
Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas durante o movimento. O movimento deve ser feito de forma controlada, evitando balançar o tronco para ajudar na execução.
5. Pausa e retorno à posição inicial
Quando a barra atingir a altura do abdômen, pause por um segundo e, em seguida, lentamente retorne à posição inicial, estendendo novamente os braços.
6. Respiração correta
Ao puxar a barra em direção ao abdômen, expire o ar pela boca. Ao retornar à posição inicial, inspire o ar pelo nariz.
7. Número de repetições e séries
Recomenda-se realizar de 8 a 12 repetições do exercício, concentrando-se na correta execução e na contração dos músculos das costas. Faça de 3 a 4 séries, descansando de 60 a 90 segundos entre cada uma.
8. Cuidados e dicas
– Mantenha a coluna reta durante todo o exercício, evitando arquear ou curvar as costas;
– Não use os braços para impulsionar o movimento. A força deve vir dos músculos das costas;
– Evite balançar o tronco para ajudar na execução. O foco deve ser na contração dos músculos das costas;
– Utilize uma carga adequada para o seu nível de condicionamento, garantindo a correta execução do exercício;
– Caso sinta qualquer desconforto ou dor durante o exercício, pare imediatamente e procure a orientação de um profissional.
