Exercício Pulldown na Polia Alta : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo do exercício de Pulldown na Polia Alta

1. Posicione-se corretamente

Primeiramente, ajuste o assento da máquina de forma que seus pés fiquem firmes no chão. Em seguida, segure a barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos estendidos e os ombros para trás.

2. Inicie o movimento de puxar

Puxe a barra em direção ao seu peito, flexionando os cotovelos e contraindo os músculos das costas. Mantenha a posição por um segundo no topo do movimento.

3. Retorne à posição inicial

Com controle, estenda os cotovelos e retorne à posição inicial, alongando os músculos das costas e fazendo o movimento de forma suave e controlada.

4. Mantenha a postura correta

Durante todo o exercício, é fundamental manter uma postura correta. Mantenha-se sentado com o tronco ereto e os ombros para trás. Evite movimentos bruscos ou utilizar o impulso para realizar o exercício.

5. Realize o número de repetições adequado

Execute o exercício de acordo com a sua capacidade física. Recomenda-se fazer de 8 a 12 repetições em cada série. Lembre-se de fazer uma pausa adequada entre as séries para descansar e recuperar a energia.

6. Respire corretamente

Respire de forma controlada durante todo o exercício. Inspire enquanto estiver voltando à posição inicial e expire durante a fase de contração muscular.

7. Varie a aderência da barra

Experimente fazer o exercício com diferentes aderências da barra para trabalhar diferentes músculos das costas. Por exemplo, você pode experimentar uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para você) ou uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para fora).

8. Personalização da carga

Ajuste a carga de acordo com o seu nível de condicionamento físico. É importante desafiar-se, mas sem comprometer a técnica e postura corretas. Caso esteja utilizando uma carga muito elevada e não estiver realizando o movimento de forma adequada, reduza o peso.

Agora que você conhece a execução correta do exercício de Pulldown na Polia Alta, inclua-o em seu treino para fortalecer a musculatura das costas e melhorar a postura. Lembre-se de sempre consultar um profissional qualificado, como um Personal Trainer, para orientar e acompanhar o seu treino.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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