Exercício Pulldown na Máquina : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo 1: Ajuste da máquina

Antes de começar o exercício Pulldown na Máquina, é importante ajustar corretamente a máquina para garantir que você esteja na posição adequada. Siga os passos abaixo:

Passo 1.1: Ajuste do banco

Sente-se no banco da máquina de pulldown e ajuste a altura do assento para que os pés fiquem apoiados no chão de forma confortável. Certifique-se de que o assento esteja alinhado com a altura dos seus quadris.

Passo 1.2: Ajuste da barra

Ajuste a altura da barra de forma que ela fique ao alcance das suas mãos quando estiver sentado no banco. Ela deve estar posicionada um pouco acima da altura dos ombros.

Passo 2: Posição correta

Agora que a máquina está ajustada adequadamente, é hora de se posicionar corretamente para executar o exercício de forma eficaz. Siga os passos abaixo:

Passo 2.1: Pegada na barra

Sente-se no banco e segure a barra com as mãos na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente, com os dedos envolvendo a barra em uma posição confortável.

Passo 2.2: Posição do corpo

Mantenha as costas retas e os ombros puxados para trás. Dobre levemente os joelhos e mantenha os pés apoiados firmemente no chão. Essa será sua posição inicial para o exercício.

Passo 3: Execução do exercício

Agora que você está na posição correta, é hora de realizar o exercício Pulldown na Máquina. Siga os passos abaixo:

Passo 3.1: Puxe a barra para baixo

Inicie o movimento puxando a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos dobrados. Contraia os músculos das costas e do braço durante esse movimento.

Passo 3.2: Pause no ponto mais baixo

Ao chegar ao ponto mais baixo do movimento, segure a posição por um segundo para maximizar a contração dos músculos das costas.

Passo 3.3: Retorne à posição inicial

Lentamente, estenda os braços e retorne a barra à posição inicial, mantendo o controle do movimento durante todo o exercício.

Passo 4: Quantidade de repetições e séries

Recomenda-se realizar de 8 a 12 repetições de Pulldown na Máquina em cada série. Faça de 3 a 4 séries no total, descansando por cerca de 60 segundos entre cada série.

Passo 5: Dicas e precauções

Para obter melhores resultados e evitar lesões, siga algumas dicas e precauções ao realizar o exercício Pulldown na Máquina:

  • Mantenha a postura correta durante todo o movimento, evitando curvar as costas.
  • Use uma carga adequada que permita executar o exercício com boa forma e controle.
  • Evite movimentos bruscos ou balanços do corpo para ajudar na execução do exercício.
  • Realize o exercício de forma controlada, mantendo a tensão nos músculos das costas ao longo de todo o movimento.
  • Consulte um profissional de educação física para obter orientações específicas caso possua alguma limitação física ou problema de saúde.

Com este tutorial descritivo, você estará pronto para realizar o exercício Pulldown na Máquina de forma correta e segura. Lembre-se de sempre buscar orientação profissional para garantir a eficácia e segurança de seu treino.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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