Passo a passo do Exercício Pulldown com Pegada Neutra
1. Posição inicial
Sente-se no banco do pulldown e ajuste a altura da almofada do joelho de acordo com a sua altura. Certifique-se de que seus pés estejam firmemente apoiados no chão e que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Pegue a barra com as mãos na posição neutra, ou seja, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Ajuste da máquina
Ajuste a carga da máquina de acordo com a sua capacidade e nível de treinamento. Comece com uma carga mais leve e vá aumentando gradualmente conforme ganha força e resistência.
3. Execução do movimento
Leve a barra em direção ao peito, flexionando os cotovelos e contraindo os músculos das costas. Mantenha os ombros abaixados e a coluna reta durante todo o movimento.
4. Retorno à posição inicial
Estenda os braços completamente, voltando a barra à posição inicial, controlando o movimento e evitando qualquer balanço excessivo do corpo.
5. Respiração correta
Respire enquanto estiver estendendo os braços para a posição inicial e expire quando estiver puxando a barra em direção ao peito.
6. Número de repetições e séries
Faça o número de repetições e séries de acordo com o seu plano de treino e objetivo. Uma sugestão pode ser começar com 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre as séries.
7. Dicas adicionais
Mantenha sempre o controle do movimento, evitando balanços excessivos do corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas durante todo o exercício. Caso sinta dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional da área.
