Exercício Pull-ups (Barra fixa) : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Exercício Pull-ups (Barra fixa): Execução certa

Posição inicial

Para começar o exercício de Pull-ups (Barra fixa), encontre uma barra de altura adequada. Suba em uma plataforma ou use uma barra fixa que esteja na altura certa para estender completamente os braços enquanto está pendurado nela.

Pegada e posicionamento das mãos

Posicione as mãos na barra com as palmas voltadas para a frente, mantendo uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Certifique-se de que seus dedos estejam envolvendo firmemente a barra.

Elevação do corpo

Com os braços totalmente estendidos e os pés suspensos no ar, comece o movimento contraindo os músculos das costas e dos braços. Puxe o corpo para cima, levando o queixo em direção à barra. Mantenha os cotovelos voltados para baixo e para trás durante todo o movimento.

Alcance máximo

Continue subindo até que o queixo esteja acima da barra. Neste ponto, você terá atingido o alcance máximo do exercício Pull-ups (Barra fixa).

Descida controlada

Desça lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços. Certifique-se de não soltar ou balançar o corpo durante o movimento descendente.

Repetições

Continue executando o exercício Pull-ups (Barra fixa) por várias repetições, mantendo a forma correta durante todo o movimento. Lembre-se de controlar a velocidade e evitar o impulso para obter melhores resultados.

Dicas adicionais

Para obter melhores resultados e evitar lesões, lembre-se de manter a postura correta durante todo o exercício. Mantenha os ombros para baixo e para trás, e os músculos abdominais contraídos. Além disso, procure manter um ritmo de respiração constante durante o exercício.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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