Passo a passo do Exercício Pull-over
1. Posição inicial
Deite-se em um banco deitado com os pés no chão, mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Segure uma barra com as mãos em uma pegada ampla, com os braços estendidos acima do peito.
2. Descendo a barra
Mantenha os braços retos e abaixe a barra em direção à parte de trás da sua cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
3. Alongando os músculos
À medida que abaixa a barra, sinta o alongamento nos músculos das costas e do peito.
4. Levantando a barra
Com controle, levante a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
5. Mantendo a estabilidade
Concentre-se em manter uma boa estabilidade durante todo o exercício, mantendo os pés firmes no chão e a parte inferior das costas apoiada no banco.
6. Respiração adequada
Expire enquanto abaixa a barra e inspire enquanto a levanta de volta à posição inicial.
7. Repetições e séries
Comece com um peso leve e faça de 8 a 12 repetições em cada série. Faça de 2 a 3 séries no total.
8. Considerações finais
Lembre-se de sempre aquecer antes de realizar qualquer exercício e consultar um profissional de educação física para garantir que você esteja executando o movimento corretamente e evitando lesões.
