Exercício Pular corda : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar corretamente o exercício de pular corda:

1. Escolha da corda:

Para começar, escolha uma corda adequada para o seu tamanho. A altura ideal da corda deve ser medida segurando-a pelas pontas e deixando-a esticada ao longo do corpo. A corda não deve ultrapassar a altura dos peitos.

2. Posicionamento:

Fique em pé, com os pés alinhados com os ombros e segure as extremidades da corda com as mãos, deixando-a esticada atrás do corpo. Mantenha os braços próximos ao corpo e os cotovelos levemente flexionados.

3. Início do exercício:

Para iniciar o exercício, faça um movimento giratório com os pulsos, soltando a corda para trás e então trazendo-a à frente do corpo. Ao soltar a corda, dê um salto leve com os dois pés ao mesmo tempo, evitando que a corda toque os pés.

4. Ritmo e cadência:

Mantenha um ritmo constante durante o exercício, saltando sempre que a corda estiver prestes a tocar o chão. Evite saltar alto demais, pois isso pode dificultar a sincronização com a corda e aumentar o impacto nas articulações.

5. Respiração:

Respire de forma controlada durante todo o exercício, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajudará a manter o ritmo e a aumentar a resistência cardiovascular.

6. Aquecimento e alongamento:

Antes de iniciar o exercício de pular corda, é importante realizar um aquecimento adequado para preparar o corpo. Faça alguns minutos de aquecimento aeróbico, como uma breve corrida no lugar, seguido de exercícios de alongamento para as pernas, braços e tronco.

7. Variações do exercício:

Uma vez que você tenha dominado o básico do exercício de pular corda, experimente diferentes variações para torná-lo mais desafiador e evitar a monotonia. Isso pode incluir pular corda com um pé de cada vez, saltar mais rápido ou adicionar movimentos com as pernas durante o salto.

8. Duração e frequência:

O exercício de pular corda pode ser incorporado em sua rotina de treinamento de forma regular. Comece com sessões de 5 a 10 minutos e, gradualmente, aumente o tempo conforme a sua resistência cardiovascular melhora. Recomenda-se praticar pelo menos três vezes por semana para obter resultados efetivos.

9. Cuidados e precauções:

Tome cuidado ao executar o exercício de pular corda para evitar lesões. Certifique-se de ter um calçado adequado e uma superfície de apoio com amortecimento. Além disso, se você tiver problemas nas articulações ou algum histórico de lesões, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o exercício.

Lembre-se sempre de escutar seu corpo e respeitar seus limites. Se sentir qualquer desconforto ou dor durante o exercício, interrompa imediatamente e procure orientação de um especialista.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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