Exercício Prensa 45º : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para execução correta do exercício Prensa 45º:

1. Posicionamento inicial

Primeiramente, ajuste o banco da prensa 45º de acordo com suas necessidades, de modo que suas costas fiquem apoiadas confortavelmente no encosto. Os pés devem estar firmes no chão, com os joelhos flexionados em um ângulo de 90º. Certifique-se de que os pés estejam alinhados com os ombros.

2. Pegada adequada

Posicione as mãos na barra de forma que fiquem um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. As palmas devem estar voltadas para a frente, com os polegares envolvendo a barra.

3. Descida controlada

Inicie o movimento flexionando os cotovelos e trazendo a barra em direção ao peito de forma controlada. Mantenha o abdômen contraído para garantir estabilidade e evitar lesões. Lembre-se de manter os ombros para trás e os cotovelos alinhados com os ombros durante todo o movimento.

4. Pausa no ponto mais baixo

Ao atingir a posição de maior flexão dos cotovelos, faça uma breve pausa antes de iniciar a fase de subida. Essa pausa permite um trabalho mais intenso dos músculos envolvidos no exercício.

5. Subida controlada

Inicie a fase de subida empurrando a barra de volta à posição inicial de forma controlada. Dê ênfase na contração dos músculos peitorais enquanto realiza o movimento de extensão dos cotovelos.

6. Repetições e séries

Realize o exercício de acordo com suas metas e capacidade física. É recomendado iniciar com séries de 10 a 12 repetições, com um número de séries que permita um estímulo efetivo sem comprometer a técnica de execução.

7. Cuidados e recomendações

É importante respeitar seus limites e evitar sobrecargas excessivas durante o exercício Prensa 45º. Sempre execute o movimento de forma controlada, evitando realizar lances bruscos ou utilizar cargas excessivas que comprometam a técnica. Caso sinta qualquer desconforto ou dor durante a execução, interrompa imediatamente o exercício e consulte um profissional da saúde.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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