Passo a passo para a execução certa do exercício Passadas laterais:
Passo 1: Posição inicial
Inicie o exercício em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
Passo 2: Pegada correta
Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo. Mantenha os halteres próximos ao corpo, de forma que os antebraços fiquem quase paralelos ao chão.
Passo 3: Movimento lateral
Dê um passo largo para o lado com a perna direita, mantendo o tronco ereto e o abdômen contraído. O pé direito deve estar voltado para frente.
Passo 4: Flexão do joelho
Flexione o joelho direito e agache até que a coxa fique paralela ao chão. Certifique-se de que o joelho não ultrapasse a linha dos dedos dos pés.
Passo 5: Retorno à posição inicial
Empurre o chão com o pé direito e retorne à posição inicial, estendendo completamente o joelho direito.
Passo 6: Movimento para o outro lado
Repita o movimento descrito nos passos 3, 4 e 5, mas agora dando um passo largo para o lado com a perna esquerda.
Passo 7: Repetições
Realize o movimento de passadas laterais alternando as pernas por um determinado número de repetições ou pelo tempo desejado.
Dicas adicionais:
- Mantenha a coluna reta e o olhar para a frente durante todo o exercício.
- Concentre-se em contrair os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas ao realizar o movimento.
- Controle a velocidade do movimento para evitar lesões e garantir uma execução correta.
- Caso sinta desconforto ou dor durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
- Variar a carga dos halteres utilizados pode ajudar a intensificar o exercício.
