Exercício Passadas : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para a execução correta do exercício Passadas

Posição inicial

Para realizar o exercício Passadas corretamente, comece posicionando-se em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha a postura ereta, com os ombros para trás e o abdômen contraído. Os braços devem ficar ao lado do corpo, relaxados.

Execução do exercício

1. Dê um passo à frente com a perna direita, mantendo o pé inteiramente apoiado no chão. Abaixe o corpo flexionando os joelhos, sem deixar que o joelho direito ultrapasse a linha da ponta do pé.

2. Empurre o corpo para cima e traga a perna esquerda para frente, dando um passo largo. Agora, é a vez da perna esquerda ficar à frente e a perna direita ficar atrás.

3. Repita o movimento, alternando as pernas, sempre mantendo a postura correta e evitando que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés.

Dicas e recomendações

1. Mantenha o olhar para frente durante todo o exercício, assim você evita sobrecarregar a coluna cervical.

2. Ao dar o passo à frente, concentre o peso do corpo no calcanhar da perna da frente. Isso ajudará na estabilidade e evitará lesões nos joelhos.

3. Lembre-se de manter o abdômen contraído durante todo o exercício. Essa contração abdominal contribui para uma postura correta e protege a coluna vertebral.

4. Mantenha a respiração controlada e contínua durante o movimento. Inspire ao dar o passo e expire ao voltar para a posição inicial.

5. Inicie o exercício com um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Você pode usar halteres ou barras para aumentar a intensidade do exercício.

6. Se você é iniciante ou possui alguma lesão, é recomendado realizar o exercício sem carga de peso, até adquirir força e estabilidade suficientes.

7. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições para cada perna, ou de acordo com a sua capacidade física. Descanse por 30 a 60 segundos entre as séries.

Variações do exercício

1. Passadas com elevação do joelho: ao executar o exercício Passadas, eleve o joelho da perna de trás até a altura do quadril, antes de dar o próximo passo.

2. Passadas com salto: para tornar o exercício mais desafiador, você pode adicionar um salto ao dar o passo largo. Mantenha a postura correta e aterrize de forma suave para proteger as articulações.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para avaliar a sua condição física e orientá-lo adequadamente na realização desse exercício ou de qualquer outro.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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