Execução correta do exercício de Levantamento Terra
Passo 1: Posição inicial
Para começar, posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, mantendo os braços estendidos.
Passo 2: Flexão dos joelhos
Flexione ligeiramente os joelhos, mantendo as costas retas e o peito para cima. Isso ajudará a manter uma postura correta durante todo o movimento.
Passo 3: Início do movimento
Mantenha a cabeça erguida e olhando para a frente. Inicie o movimento lentamente, inclinando-se para a frente e levantando a barra do chão com as pernas.
Passo 4: Levantamento da barra
À medida que a barra se levanta, mantenha as costas retas e use a força das pernas para impulsionar o movimento. Mantenha os braços estendidos e os ombros para trás enquanto levanta a barra até a altura do quadril.
Passo 5: Contração muscular
No ponto mais alto do movimento, contraia os músculos das costas e das pernas para manter a estabilidade e o controle.
Passo 6: Descida controlada
Com controle, abaixe lentamente a barra de volta ao chão, mantendo as costas retas e o peito para cima. Evite arquear as costas ou deixar que os ombros caiam para a frente.
Passo 7: Repetições e séries
Realize o exercício por meio de repetições e séries, sempre respeitando o seu limite e usando uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico.
Dicas adicionais
Aqui estão algumas dicas adicionais para garantir a execução correta do levantamento terra:
- Mantenha sempre a respiração controlada durante o movimento, inspirando no início e expirando no esforço.
- Use um cinto de levantamento de peso para dar suporte à região lombar, especialmente se estiver levantando cargas mais pesadas.
- Realize um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício, incluindo alongamento e movimentos articulares.
- Procure a orientação de um profissional de educação física para garantir que sua técnica esteja correta e evitar lesões.