Exercício Levantamento terra : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Execução correta do exercício de Levantamento Terra

Passo 1: Posição inicial

Para começar, posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, mantendo os braços estendidos.

Passo 2: Flexão dos joelhos

Flexione ligeiramente os joelhos, mantendo as costas retas e o peito para cima. Isso ajudará a manter uma postura correta durante todo o movimento.

Passo 3: Início do movimento

Mantenha a cabeça erguida e olhando para a frente. Inicie o movimento lentamente, inclinando-se para a frente e levantando a barra do chão com as pernas.

Passo 4: Levantamento da barra

À medida que a barra se levanta, mantenha as costas retas e use a força das pernas para impulsionar o movimento. Mantenha os braços estendidos e os ombros para trás enquanto levanta a barra até a altura do quadril.

Passo 5: Contração muscular

No ponto mais alto do movimento, contraia os músculos das costas e das pernas para manter a estabilidade e o controle.

Passo 6: Descida controlada

Com controle, abaixe lentamente a barra de volta ao chão, mantendo as costas retas e o peito para cima. Evite arquear as costas ou deixar que os ombros caiam para a frente.

Passo 7: Repetições e séries

Realize o exercício por meio de repetições e séries, sempre respeitando o seu limite e usando uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico.

Dicas adicionais

Aqui estão algumas dicas adicionais para garantir a execução correta do levantamento terra:

  • Mantenha sempre a respiração controlada durante o movimento, inspirando no início e expirando no esforço.
  • Use um cinto de levantamento de peso para dar suporte à região lombar, especialmente se estiver levantando cargas mais pesadas.
  • Realize um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício, incluindo alongamento e movimentos articulares.
  • Procure a orientação de um profissional de educação física para garantir que sua técnica esteja correta e evitar lesões.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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