Passo a passo para execução correta do exercício Leg Press
1. Posição inicial
Para iniciar o exercício Leg Press, posicione-se no equipamento de forma que as costas estejam apoiadas no encosto e os pés apoiados nos pedais.
2. Ajuste do banco
Ajuste o banco de acordo com a angulação que for mais confortável para você. Lembre-se de manter os joelhos alinhados com os pés durante toda a execução.
3. Posicionamento dos pés
Coloque os pés na largura do quadril e certifique-se de que estão alinhados com os ombros. Os dedos dos pés devem estar voltados ligeiramente para fora.
4. Descendo o peso
Inicie o movimento empurrando os pedais com os pés até que suas pernas estejam quase totalmente estendidas, mas sem trancar os joelhos. Mantenha o controle do movimento durante todo o exercício.
5. Subindo o peso
Agora, flexione os joelhos gradualmente para que os pedais retornem à posição inicial. Não deixe que eles toquem completamente o equipamento antes de iniciar a próxima repetição.
6. Respiração
Respire de forma controlada durante o exercício, inspirando enquanto desce o peso e expirando ao subir o peso.
7. Número de repetições e séries
A quantidade de repetições e séries pode variar de acordo com os seus objetivos e nível de condicionamento físico. Consulte um profissional para que ele possa indicar a melhor maneira de executar o exercício de acordo com suas necessidades.
8. Cuidados
Tome cuidado para não sobrecarregar os joelhos durante a execução do Leg Press. Realize o movimento de forma controlada e evite forçar a musculatura.
Pronto! Agora você já sabe como executar corretamente o exercício Leg Press. Lembre-se de consultar um profissional da área para que ele possa orientar você de forma individualizada e adequada.
