Exercício Hip Thrust : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar o exercício Hip Thrust corretamente

1. Posição inicial

Para iniciar o exercício Hip Thrust, sente-se em um banco horizontal com as costas apoiadas e os pés apoiados no chão, com os joelhos flexionados em aproximadamente 90 graus.

2. Colocação da barra

Coloque a barra sobre seu quadril, mantendo-a segura com as mãos.

3. Execução do movimento

Erga seu quadril e glúteos do banco, empurrando pelos calcanhares. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento.

4. Contrair os glúteos

Nesse ponto, você deve contrair firmemente os músculos glúteos, mantendo o quadril elevado e o abdome contraído.

5. Pausa e retorno

Faça uma pausa breve no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial, controlando o movimento.

6. Repetições e séries

Realize o número desejado de repetições e séries conforme a sua rotina de treinamento.

7. Cuidados importantes

É fundamental prestar atenção ao alinhamento do corpo durante todo o exercício, focando principalmente na estabilidade dos quadris e na posição da coluna. Além disso, é importante evitar fazer uma extensão excessiva do quadril no topo do movimento, pois isso pode gerar tensão indesejada na região lombar.

Utilize a técnica adequada e aumente gradativamente a carga para garantir uma execução correta do exercício Hip Thrust e evitar lesões.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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