Passo a passo para executar o exercício Hip Thrust corretamente
1. Posição inicial
Para iniciar o exercício Hip Thrust, sente-se em um banco horizontal com as costas apoiadas e os pés apoiados no chão, com os joelhos flexionados em aproximadamente 90 graus.
2. Colocação da barra
Coloque a barra sobre seu quadril, mantendo-a segura com as mãos.
3. Execução do movimento
Erga seu quadril e glúteos do banco, empurrando pelos calcanhares. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento.
4. Contrair os glúteos
Nesse ponto, você deve contrair firmemente os músculos glúteos, mantendo o quadril elevado e o abdome contraído.
5. Pausa e retorno
Faça uma pausa breve no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial, controlando o movimento.
6. Repetições e séries
Realize o número desejado de repetições e séries conforme a sua rotina de treinamento.
7. Cuidados importantes
É fundamental prestar atenção ao alinhamento do corpo durante todo o exercício, focando principalmente na estabilidade dos quadris e na posição da coluna. Além disso, é importante evitar fazer uma extensão excessiva do quadril no topo do movimento, pois isso pode gerar tensão indesejada na região lombar.
Utilize a técnica adequada e aumente gradativamente a carga para garantir uma execução correta do exercício Hip Thrust e evitar lesões.
