Exercício Hack squat : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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A seguir, você encontrará um tutorial descritivo sobre a execução correta do exercício Hack Squat. Siga os passos abaixo para realizar esse exercício de maneira eficiente e segura.

Passo 1: Preparação

Antes de iniciar o exercício Hack Squat, verifique se a máquina está ajustada adequadamente. Certifique-se de que seus pés estejam firmemente apoiados no apoio para os pés e seus ombros estejam pressionados contra o encosto.

Passo 2: Posição inicial

Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora. Segure nas alças laterais da máquina Hack Squat para estabilização.

Passo 3: Descida controlada

Inicie o movimento flexionando os joelhos, mantendo a coluna ereta e os olhos voltados para frente. Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os pés durante toda a execução.

Passo 4: Amplitude máxima

Desça o mais próximo possível do chão, mantendo o controle e a estabilidade. Evite que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés durante a descida.

Passo 5: Subida controlada

Ao iniciar a subida, estenda os joelhos evitando o travamento completo das pernas. Mantenha a tensão nos músculos durante todo o movimento.

Passo 6: Repetições e séries

Realize o exercício Hack Squat em sequência, conforme a prescrição de seu treinador. Normalmente, recomenda-se de 8 a 12 repetições e de 2 a 4 séries desse exercício.

Dicas importantes

Mantenha a postura correta

Garanta que sua coluna esteja reta e apoiada contra o encosto durante toda a execução.

Não force os joelhos

Evite movimentos bruscos e mantenha a estabilidade dos joelhos. Certifique-se de que estejam sempre alinhados com os pés.

Controle a velocidade

Realize o exercício em um ritmo controlado, evitando movimentos rápidos ou bruscos.

Respire corretamente

Inspire durante a descida e expire durante a subida do movimento.

Consulte um profissional

É sempre recomendado buscar orientação de um personal trainer ou profissional qualificado para garantir a execução correta do exercício e evitar lesões.

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Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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