Exercício Flexões (push-ups) : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Execução correta do exercício de flexões (push-ups)

1. Posição inicial

Comece deitado de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na linha dos ombros, afastadas na largura dos ombros. Os dedos das mãos devem ficar apontando para frente.

2. Ajuste do corpo

Eleve o corpo até ficar apenas com as mãos e os pés apoiados no chão. Mantenha o tronco e as pernas alinhados, formando uma linha reta.

3. Movimento de descida

Abaixe o corpo lentamente, controlando o movimento, até que o peito quase encoste no chão. Os cotovelos devem ficar em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo.

4. Movimento de subida

Empurre o chão com as mãos e volte à posição inicial, mantendo o controle do movimento e evitando o impulso.

5. Repetições

Realize o número desejado de repetições, sempre mantendo a postura correta e o alinhamento do corpo.

6. Variações

Existem diversas variações do exercício de flexões que podem ser incluídas na rotina de treino, como as flexões com as mãos afastadas, as flexões diamante e as flexões com os pés elevados.

7. Benefícios

As flexões são um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares, como peitorais, tríceps, ombros e músculos do core. Além disso, ajudam a desenvolver força, resistência e estabilidade.

8. Cuidados

É importante realizar o exercício corretamente para evitar lesões. Mantenha a postura alinhada e controle o movimento em todas as fases do exercício. Caso sinta dor ou desconforto, pare o exercício e consulte um profissional.

9. Considerações finais

As flexões são um exercício fundamental em qualquer programa de treinamento, pois podem ser realizadas em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos. Com a técnica correta e progressão gradual, é possível evoluir e obter ótimos resultados.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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