Execução correta do exercício de flexões (push-ups)
1. Posição inicial
Comece deitado de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na linha dos ombros, afastadas na largura dos ombros. Os dedos das mãos devem ficar apontando para frente.
2. Ajuste do corpo
Eleve o corpo até ficar apenas com as mãos e os pés apoiados no chão. Mantenha o tronco e as pernas alinhados, formando uma linha reta.
3. Movimento de descida
Abaixe o corpo lentamente, controlando o movimento, até que o peito quase encoste no chão. Os cotovelos devem ficar em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo.
4. Movimento de subida
Empurre o chão com as mãos e volte à posição inicial, mantendo o controle do movimento e evitando o impulso.
5. Repetições
Realize o número desejado de repetições, sempre mantendo a postura correta e o alinhamento do corpo.
6. Variações
Existem diversas variações do exercício de flexões que podem ser incluídas na rotina de treino, como as flexões com as mãos afastadas, as flexões diamante e as flexões com os pés elevados.
7. Benefícios
As flexões são um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares, como peitorais, tríceps, ombros e músculos do core. Além disso, ajudam a desenvolver força, resistência e estabilidade.
8. Cuidados
É importante realizar o exercício corretamente para evitar lesões. Mantenha a postura alinhada e controle o movimento em todas as fases do exercício. Caso sinta dor ou desconforto, pare o exercício e consulte um profissional.
9. Considerações finais
As flexões são um exercício fundamental em qualquer programa de treinamento, pois podem ser realizadas em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos. Com a técnica correta e progressão gradual, é possível evoluir e obter ótimos resultados.
