Passo a Passo: Exercício Extensão de quadril na máquina
1. Posição inicial
Para realizar o exercício de extensão de quadril na máquina, primeiramente ajuste o equipamento de acordo com sua altura. Posicione-se de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Ajuste do apoio
Ajuste a almofada de apoio para que ela fique posicionada na altura dos seus quadris. Isso garantirá um movimento correto e seguro durante o exercício.
3. Posicionamento das pernas
Apoie as pernas na almofada, com os joelhos flexionados. Segure as alças laterais para manter a estabilidade durante o exercício.
4. Execução do movimento
Pressione a almofada de apoio com os calcanhares, realizando uma extensão completa dos quadris. Mantenha os pés na posição neutra, sem girar os tornozelos.
Contraia os glúteos e leve o quadril até a posição máxima de extensão, evitando movimentos bruscos ou rápidos.
5. Retorno à posição inicial
De forma controlada, volte à posição inicial, flexionando novamente os joelhos. Evite o impacto do peso da carga ao voltar à posição inicial, faça uma pausa entre as repetições.
Dicas adicionais
É importante lembrar de manter a postura correta durante todo o exercício, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
A respiração também é fundamental. Inspire durante a fase de retorno à posição inicial e expire no momento de realizar a extensão dos quadris.
Além disso, é crucial sempre realizar um aquecimento prévio antes de iniciar o exercício e ajustar a carga de acordo com sua capacidade e objetivo.
Lembre-se de que a execução correta do exercício é essencial para evitar lesões e obter melhores resultados. Caso sinta algum desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de educação física.
