Exercício Extensão de quadril com kettlebell : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo: Exercício Extensão de quadril com kettlebell

1. Posição inicial

Inicie o exercício posicionando-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o kettlebell com ambas as mãos, segurando a extremidade da alça com as mãos voltadas para baixo.

2. Flexão do quadril

Flexione o quadril para trás, inclinando o tronco para frente e mantendo as costas retas. Nesse movimento, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e os braços estendidos para baixo.

3. Extensão do quadril

Agora, realize a extensão do quadril, levando-o para frente e levantando o tronco. Mantenha o kettlebell próximo ao corpo e controle o movimento.

4. Contrair os glúteos

No topo do movimento, contraia os glúteos e mantenha essa contração por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.

5. Retorno à posição inicial

Volte lentamente à posição inicial, flexionando novamente o quadril para trás e inclinando o tronco para a frente. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.

6. Repetições

Realize o número desejado de repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivo.

Dicas e cuidados:

  • Mantenha o abdômen contraído durante toda a execução do exercício para estabilizar a coluna vertebral.
  • Evite fazer movimentos bruscos e mantenha o controle durante todo o exercício.
  • Use um kettlebell adequado ao seu nível de força e habilidade. Inicie com um peso mais leve se necessário.
  • Consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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