Exercício Extensão de joelhos na máquina : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo 1: Ajuste da máquina

Comece ajustando a máquina de extensão de joelhos de acordo com a sua altura. Certifique-se de que os apoios estejam corretamente alinhados com os seus joelhos. Posicione-se na máquina sentando com a coluna reta e os pés firmemente colocados no apoio.

Passo 2: Posição inicial

Com a máquina devidamente ajustada, mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no apoio. Segure firme nos pegadores laterais da máquina para auxiliar o equilíbrio.

Passo 3: Movimento

Lentamente, estenda os joelhos, levantando os pesos. Contraia os músculos da parte da frente das coxas, mantendo o movimento controlado e evitando qualquer impulso ou balanço excessivo.

Passo 4: Ponto máximo

Quando atingir o ponto máximo de extensão dos joelhos, segure por um segundo a posição. Certifique-se de não travar as articulações, mantendo um leve recuo nos joelhos.

Passo 5: Retorno à posição inicial

Flexione lentamente os joelhos, retornando à posição inicial. Mantenha o controle do movimento durante todo o exercício.

Dicas adicionais:

Respiração adequada

Lembre-se de respirar corretamente durante o exercício. Inspire enquanto flexiona os joelhos e expire enquanto estende os joelhos.

Postura

Mantenha a coluna reta e os ombros para trás durante todo o movimento. Evite arquear as costas ou curvar os ombros para a frente.

Carga adequada

Escolha uma carga que permita realizar de 10 a 15 repetições com a técnica correta. Caso esteja muito fácil, aumente o peso gradualmente. Caso esteja muito difícil, diminua a carga.

Segurança

Realize o exercício com cautela, evitando qualquer dor ou desconforto nas articulações. Se necessário, solicite a orientação de um profissional qualificado.

Com esse tutorial, você aprenderá a executar corretamente o exercício de extensão de joelhos na máquina. Lembre-se de sempre aquecer antes do treino e alongar após a finalização dos exercícios.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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