Exercício Elevação de panturrilha sentado : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo da execução correta do exercício de elevação de panturrilha sentado:

Para realizar o exercício de elevação de panturrilha sentado corretamente, siga os seguintes passos:

1. Posição inicial:

Sente-se no equipamento para elevação de panturrilha sentado com os pés apoiados no suporte.

2. Ajuste a carga:

Ajuste a carga de acordo com a sua capacidade e nível de condicionamento físico. Comece com uma carga leve e, conforme sentir a musculatura se fortalecendo, aumente progressivamente.

3. Posição dos pés:

Coloque os pés na plataforma com os dedos apontados para frente, alinhados com os ombros. Mantenha os joelhos levemente flexionados.

4. Execução do movimento:

Inicie o movimento contraindo os músculos da panturrilha, elevando os calcanhares em direção ao teto o máximo que puder.

Mantenha a contração por um segundo e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada, abaixando os calcanhares até que eles fiquem abaixo do nível da plataforma.

Evite movimentos bruscos e mantenha o controle durante toda a execução.

5. Respiração:

Expire ao elevar os calcanhares e inspire ao retornar à posição inicial.

6. Número de repetições e séries:

Realize de 10 a 15 repetições por série, completando de 2 a 3 séries no total. Aumente a carga ao longo do tempo para continuar desafiando os músculos.

7. Descanso e intervalo:

Descanse por cerca de 30 a 60 segundos entre as séries para permitir a recuperação muscular.

8. Alinhamento postural:

Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício. Mantenha a coluna ereta e os ombros alinhados.

9. Evite sobrecarga:

Evite colocar cargas excessivas na plataforma, o que pode comprometer a técnica de execução e aumentar o risco de lesões.

10. Acompanhamento profissional:

Para garantir a execução correta do exercício e obter melhores resultados, é importante contar com o acompanhamento de um profissional de educação física, como um personal trainer, que poderá ajustar a técnica e a carga de acordo com as suas necessidades individuais.

Com a prática regular do exercício de elevação de panturrilha sentado e o devido cuidado com a técnica de execução, é possível fortalecer e desenvolver a musculatura da panturrilha, melhorando o desempenho físico e prevenindo lesões.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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