Exercício Elevação de panturrilha no Smith Machine : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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A elevação de panturrilha no Smith Machine é um exercício bastante eficaz para fortalecer os músculos da panturrilha. Abaixo, você encontrará um tutorial com a execução correta desse exercício.

Passo 1: Posicionamento no Smith Machine

Primeiramente, posicione-se em frente ao Smith Machine e ajuste a barra de apoio de acordo com a altura dos seus ombros. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, com as pontas dos pés apoiadas na plataforma do equipamento.

Passo 2: Posição do corpo

Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros alinhados com os quadris. Isso garantirá uma postura correta durante todo o exercício.

Passo 3: Movimento de elevação

Com a ponta dos pés apoiada na plataforma, eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo os músculos da panturrilha. A elevação deve ser realizada de forma lenta e controlada. Ao atingir o ponto máximo de contração, faça uma pequena pausa.

Passo 4: Descida controlada

Após a pausa, retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle do movimento. Ao descer, não deixe os calcanhares caírem bruscamente. Mantenha o controle e não permita que a gravidade faça todo o trabalho.

Passo 5: Repetições e séries

Para obter resultados eficientes, é recomendado realizar de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Lembre-se de que a quantidade de séries e repetições pode variar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Dicas adicionais

1. Varie a posição dos pés

Experimente fazer a elevação de panturrilha no Smith Machine com os pés apontados para fora e também com os pés apontados para dentro. Dessa forma, você trabalhará diferentes partes da panturrilha.

2. Use carga adequada

Escolha uma carga que seja desafiadora, mas que permita executar o exercício corretamente. Comece com um peso moderado e vá aumentando gradualmente a carga, à medida que seu condicionamento físico melhora.

3. Respire corretamente

Lembre-se de respirar de forma regular durante o exercício. Inspire durante a descida e expire durante a elevação da panturrilha.

Lembre-se de sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir que você está realizando os movimentos corretamente e evitar lesões. Agora você está pronto para começar a executar a elevação de panturrilha no Smith Machine com perfeição!

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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