Passo a passo para a execução correta do exercício de Elevação de panturrilha no hack squat:
1. Ajuste a máquina:
Antes de iniciar o exercício, ajuste o assento da máquina de hack squat para que fique na altura adequada para você. Certifique-se de que seus ombros estejam alinhados com o suporte de carga e posicione seus pés no apoio para os pés, mantendo a ponta dos pés reta em direção à máquina.
2. Posição inicial:
Com os pés apoiados corretamente no apoio para os pés, certifique-se de que os dedos dos pés estejam alinhados e paralelos. Mantenha as pernas estendidas e segure o suporte de carga com as mãos para obter mais estabilidade.
3. Execução do movimento:
Contraia os músculos da panturrilha enquanto eleva os calcanhares o máximo que conseguir. Certifique-se de que o movimento seja realizado de forma lenta e controlada, evitando qualquer tipo de impulso. A elevação dos calcanhares deve ser completa, levando-os o mais alto possível.
4. Pause e retorno:
No ponto mais alto do movimento, faça uma pequena pausa para contrair ainda mais os músculos da panturrilha. Em seguida, abaixe os calcanhares de volta à posição inicial, estendendo completamente as pernas.
5. Repetições e séries:
Realize o número recomendado de repetições e séries de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de manter a respiração controlada durante todo o exercício, evitando prender a respiração ou fazer movimentos bruscos.
6. Dicas adicionais:
Para obter o máximo benefício deste exercício, é importante manter o corpo alinhado ao longo de todo o movimento. Evite curvar as costas, mantendo a postura ereta durante a execução. Além disso, procure manter a tensão apenas nos músculos da panturrilha, evitando recrutar excessivamente outros músculos.
Lembre-se de consultar um profissional qualificado antes de realizar qualquer novo exercício e respeitar seus limites individuais. Mantenha-se hidratado, sempre utilize calçados adequados e ajuste a carga de acordo com suas habilidades.
