Exercício Elevação de panturrilha no hack squat : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para a execução correta do exercício de Elevação de panturrilha no hack squat:

1. Ajuste a máquina:

Antes de iniciar o exercício, ajuste o assento da máquina de hack squat para que fique na altura adequada para você. Certifique-se de que seus ombros estejam alinhados com o suporte de carga e posicione seus pés no apoio para os pés, mantendo a ponta dos pés reta em direção à máquina.

2. Posição inicial:

Com os pés apoiados corretamente no apoio para os pés, certifique-se de que os dedos dos pés estejam alinhados e paralelos. Mantenha as pernas estendidas e segure o suporte de carga com as mãos para obter mais estabilidade.

3. Execução do movimento:

Contraia os músculos da panturrilha enquanto eleva os calcanhares o máximo que conseguir. Certifique-se de que o movimento seja realizado de forma lenta e controlada, evitando qualquer tipo de impulso. A elevação dos calcanhares deve ser completa, levando-os o mais alto possível.

4. Pause e retorno:

No ponto mais alto do movimento, faça uma pequena pausa para contrair ainda mais os músculos da panturrilha. Em seguida, abaixe os calcanhares de volta à posição inicial, estendendo completamente as pernas.

5. Repetições e séries:

Realize o número recomendado de repetições e séries de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de manter a respiração controlada durante todo o exercício, evitando prender a respiração ou fazer movimentos bruscos.

6. Dicas adicionais:

Para obter o máximo benefício deste exercício, é importante manter o corpo alinhado ao longo de todo o movimento. Evite curvar as costas, mantendo a postura ereta durante a execução. Além disso, procure manter a tensão apenas nos músculos da panturrilha, evitando recrutar excessivamente outros músculos.

Lembre-se de consultar um profissional qualificado antes de realizar qualquer novo exercício e respeitar seus limites individuais. Mantenha-se hidratado, sempre utilize calçados adequados e ajuste a carga de acordo com suas habilidades.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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