Exercício Elevação de panturrilha na prensa de pernas : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar corretamente o exercício de Elevação de panturrilha na prensa de pernas:

1. Posicionamento inicial:

Primeiramente, ajuste o apoio dos pés de acordo com a sua altura. Mantenha os pés afastados na largura do quadril e deixe as pontas dos pés apoiadas no apoio, com os calcanhares para fora.

2. Ajuste do assento:

Sente-se na prensa de pernas com as costas bem apoiadas no encosto e os ombros relaxados. Ajuste o assento para que os joelhos fiquem levemente flexionados quando os pés estiverem apoiados no apoio.

3. Contrair as panturrilhas:

Expire e comece o movimento de elevação das panturrilhas contraindo os músculos da região. Mantenha o controle do movimento e evite empurrar os pés com força excessiva.

4. Elevação completa:

Continue contraindo as panturrilhas até que os calcanhares estejam no ponto mais alto alcançado. Nesse momento, mantenha a contração muscular por um breve instante.

5. Retorno à posição inicial:

Inicie o retorno à posição inicial de forma controlada, evitando movimentos bruscos. Inspire enquanto abaixa os calcanhares até que os músculos da panturrilha estejam esticados, mas sem perder a contração.

6. Repetições e séries:

Realize o número de repetições e séries adequado ao seu nível de condicionamento físico e objetivo. É recomendado consultar um profissional para obter uma orientação personalizada.

7. Cuidados e recomendações:

Lembre-se de manter a postura correta durante todo o exercício, evitando curvar as costas ou deslocar os ombros para a frente. Além disso, mantenha o abdômen contraído e respire de forma controlada durante a execução.

A Elevação de panturrilha na prensa de pernas é um exercício eficiente para fortalecer e desenvolver os músculos da panturrilha. Mantenha-se focado, siga corretamente as etapas e respeite os limites do seu corpo.

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Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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