Passo a passo: Exercício Elevação de panturrilha na máquina
A elevação de panturrilha na máquina é um exercício muito eficiente para fortalecer e tonificar os músculos da panturrilha. Neste tutorial, vamos ensinar a execução correta deste exercício.
1. Posição inicial
Passo 1: Posicione-se em frente à máquina de elevação de panturrilha, com os pés afastados na largura dos ombros.
Passo 2: Ajuste o apoio dos ombros da máquina de acordo com a sua altura, de modo que fique confortável.
Passo 3: Mantenha os pés totalmente apoiados no suporte da máquina, com as pontas dos pés voltadas para a frente.
2. Execução do exercício
Passo 4: Mantenha a coluna ereta, contraindo os músculos abdominais e mantendo os ombros alinhados.
Passo 5: Desça o calcanhar o máximo que conseguir, alongando a panturrilha.
Passo 6: Em seguida, contraia os músculos da panturrilha e eleve o calcanhar até ficar na ponta dos pés.
3. Respiração e repetições
Passo 7: Inspire durante a fase de descida do calcanhar e expire durante a fase de elevação.
Passo 8: Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, descansando cerca de 30 segundos entre as séries.
Dicas e cuidados
Dica: Durante o exercício, evite movimentos bruscos e mantenha o controle e a estabilidade.
Cuidado: Tenha cuidado para não sobrecarregar a máquina com muito peso, comece com uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico.
Com a execução correta desse exercício, você estará fortalecendo as panturrilhas, o que trará benefícios para a sua postura e desempenho em outros exercícios. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física.
