Exercício Elevação de panturrilha em pé : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo: Exercício Elevação de Panturrilha em Pé

1. Posicionamento inicial

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os calcanhares alinhados com os dedos dos pés. Certifique-se de estar em um local seguro e com espaço suficiente para realizar o movimento.

2. Preparação

Coloque as mãos na cintura ou segure uma barra de peso à frente do corpo, na altura dos ombros. Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados. Esta é a posição inicial do exercício.

3. Execução

Eleve os calcanhares, contraindo as panturrilhas, até ficar na ponta dos pés. Mantenha a posição por um breve momento. Certifique-se de manter o equilíbrio e não deixar que os joelhos se dobrem.

4. Retorno à posição inicial

De forma controlada, abaixe os calcanhares de volta ao chão, alongando as panturrilhas. Mantenha os abdominais contraídos e a postura ereta durante todo o movimento.

5. Repetições

Realize o número de repetições recomendado para o seu nível de condicionamento físico e objetivo. Descanse por um curto período de tempo entre as séries, se necessário.

6. Dicas adicionais

Para aumentar a intensidade do exercício, utilize pesos nas mãos ou uma barra de peso sobre os ombros. Caso não tenha acesso a equipamentos de academia, é possível realizar o exercício em uma escada ou degrau, apoiando os dedos dos pés e deixando os calcanhares suspensos.

Lembre-se sempre de manter a técnica correta, prestando atenção à postura, respiração e execução suave e controlada do movimento.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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