Exercício Elevação de panturrilha em máquina de Smith : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo 1: Posicionamento

Antes de começar o exercício, certifique-se de que a máquina de Smith esteja ajustada de acordo com sua altura. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e posicione os ombros sob as almofadas da máquina.

Passo 2: Ajuste de peso

Ajuste o peso de acordo com seu nível de resistência. Lembre-se de começar com um peso mais leve e ir aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável e capaz de realizar o movimento corretamente.

Passo 3: Execução do exercício

Agora vamos à execução do exercício de elevação de panturrilha na máquina de Smith:

3.1 Posição inicial

Inicie o exercício com as pontas dos pés apoiadas no suporte da plataforma da máquina. Pegue nas barras laterais para garantir equilíbrio e estabilidade.

3.2 Movimento de elevação

Eleve os calcanhares o máximo que puder, contraindo os músculos da panturrilha. Mantenha os joelhos levemente fletidos durante todo o movimento.

3.3 Pausa no topo

No ponto máximo da elevação, faça uma breve pausa para sentir o pico de contração nos músculos da panturrilha.

3.4 Retorno à posição inicial

Com controle, abaixe os calcanhares até retornar à posição inicial. Evite deixar o peso cair ou fazer movimentos rápidos.

Passo 4: Número de repetições e séries

Para obter os melhores resultados, realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.

Dicas adicionais

Aqui estão algumas dicas para a execução correta do exercício de elevação de panturrilha na máquina de Smith:

• Respire corretamente

Mantenha uma respiração controlada durante todo o exercício. Inspire ao abaixar os calcanhares e expire ao elevar.

• Evite movimentos bruscos

Concentre-se no movimento suave e controlado. Evite balançar o corpo ou usar impulso para realizar o exercício.

• Escute seu corpo

Cada pessoa tem um nível diferente de resistência. Ouça seu corpo e ajuste o peso e o número de repetições de acordo com suas capacidades.

• Velocidade de execução

Realize o movimento de forma lenta e controlada, sem pressa. Isso garante que você esteja trabalhando os músculos de forma eficaz.

• Mantenha o equilíbrio

Ao realizar o exercício, mantenha o equilíbrio e a estabilidade segurando nas barras laterais da máquina.

Agora que você conhece a execução correta do exercício de elevação de panturrilha na máquina de Smith, inclua-o em seu treino de pernas para fortalecer e tonificar essa região muscular. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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