Exercício Elevação de panturrilha em leg press : Execução certa

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

Obter Local de Acesso e Data da Promoção
Faça como minhas alunas da cidade de , e entre para o time você também!

Passo a passo: Exercício Elevação de panturrilha em leg press

1. Ajuste do equipamento

Antes de iniciar o exercício, ajuste o assento e a posição adequada no leg press. Certifique-se de que os seus pés estejam alinhados com o suporte dos pés e que a coluna esteja apoiada no encosto.

2. Posição inicial

Coloque as pontas dos pés na parte inferior do suporte dos pés, de forma que os calcanhares fiquem fora do suporte.

3. Execução do movimento

Pressione o suporte dos pés com as pontas dos pés e eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo os músculos da panturrilha. Mantenha o controle durante toda a execução do movimento.

4. Ponta dos pés

Ao elevar os calcanhares, concentre-se em empurrar com a ponta dos pés, mantendo os calcanhares elevados.

5. Contração e alongamento

No topo do movimento, sinta a contração dos músculos da panturrilha. Em seguida, desça lentamente, alongando os músculos da panturrilha até que os calcanhares fiquem abaixo do nível do suporte dos pés.

6. Respiração adequada

Inspire durante o alongamento e expire durante a contração dos músculos da panturrilha.

7. Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries deste exercício, com cerca de 12 a 15 repetições em cada série. Se necessário, ajuste a carga do equipamento para que o exercício seja desafiador, mas sem comprometer a boa execução do movimento.

8. Descanso entre as séries

Descanse cerca de 30 a 60 segundos entre cada série, permitindo a recuperação dos músculos.

9. Orientações adicionais

Mantenha a postura ereta durante todo o movimento, evitando curvar a coluna. Não bloqueie as articulações e evite realizar o movimento de forma rápida e descontrolada.

Lembre-se sempre de buscar orientação de um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma lesão ou condição médica pré-existente.

Este artigo foi criado por:

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

Descubra quantas calorias você precisa comer para conseguir resultado

VOCÊ DEVE INGERIR ESSA QUANTIDADE DE CALORIAS DURANTE O SEU DIA PARA ALCANÇAR O SEU OBJETIVO

Quer ter seu programa individual?

receba seu treino e cardápio de acordo com o seu objetivo

Escolha seu objetivo abaixo para iniciar uma avaliação

Preencha o formulário para eu entender melhor seus objetivos