Exercício Elevação de panturrilha com halteres : Execução certa

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

Obter Local de Acesso e Data da Promoção
Faça como minhas alunas da cidade de , e entre para o time você também!

Passo a passo: Exercício Elevação de panturrilha com halteres

1. Posição inicial

Primeiramente, posicione-se em pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo.

2. Elevação das panturrilhas

A partir da posição inicial, eleve lentamente os calcanhares, contraindo as panturrilhas. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento. Continue elevando os calcanhares até ficar na ponta dos pés.

3. Pausa e contração

No ponto mais alto do movimento, faça uma breve pausa e contraia ainda mais as panturrilhas. Se necessário, mantenha o equilíbrio segurando-se em uma parede ou em uma barra de apoio.

4. Descida controlada

Após a pausa, inicie a descida controlada do movimento, retornando os calcanhares para o chão. Mantenha o controle e evite que os calcanhares afundem abruptamente.

5. Repetições

Realize o exercício de elevação de panturrilha com halteres em séries de 10 a 12 repetições. É importante controlar a execução dos movimentos e garantir uma boa postura durante todo o exercício.

6. Variações e progressões

Se desejar, você pode aumentar a dificuldade do exercício utilizando halteres mais pesados. Além disso, também é possível realizar o exercício de elevação de panturrilha em uma perna só, alternando o apoio entre cada repetição.

7. Frequência e descanso

Para obter os melhores resultados, é recomendado realizar esse exercício de 2 a 3 vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treinamento.

8. A importância do alongamento

Para otimizar seus resultados e evitar lesões, não esqueça de realizar alongamentos antes e após a realização do exercício. Dê uma atenção especial aos músculos das panturrilhas e dos pés.

Pronto! Agora você conhece a execução correta do exercício Elevação de panturrilha com halteres. Lembre-se de sempre buscar a supervisão de um profissional qualificado e respeitar os limites do seu corpo. Mantenha-se consistente em seu treinamento e desfrute dos benefícios desse exercício para fortalecer suas panturrilhas.

Este artigo foi criado por:

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

Descubra quantas calorias você precisa comer para conseguir resultado

VOCÊ DEVE INGERIR ESSA QUANTIDADE DE CALORIAS DURANTE O SEU DIA PARA ALCANÇAR O SEU OBJETIVO

Quer ter seu programa individual?

receba seu treino e cardápio de acordo com o seu objetivo

Escolha seu objetivo abaixo para iniciar uma avaliação

Preencha o formulário para eu entender melhor seus objetivos