Exercício Corrida no lugar (jogging) : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo 1: Aquecimento

Comece o exercício preparando o corpo com um aquecimento adequado. Pode ser um trote leve de 5 a 10 minutos ou qualquer outra atividade aeróbica que eleve a frequência cardíaca.

Passo 2: Posição inicial

Fique em pé com os pés paralelos e alinhados com os ombros. Mantenha o corpo ereto, ombros relaxados e olhe para frente.

Passo 3: Movimento

Comece o movimento levantando os joelhos alternadamente em direção ao peito, tentando elevar os pés o máximo possível. Os braços podem acompanhar o movimento dos joelhos, como se estivesse correndo normalmente.

Passo 4: Ritmo

Mantenha um ritmo constante e contínuo durante todo o exercício. Não acelere bruscamente, pois isso pode aumentar o risco de lesões. Procure manter-se confortável e controlado.

Passo 5: Respiração

Respire de forma natural e regular. Evite prender a respiração, pois isso pode gerar tensão e dificultar o exercício. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

Passo 6: Braços

Os braços desempenham um papel importante na corrida no lugar. Mantenha-os relaxados e balance-os suavemente para frente e para trás, acompanhando o movimento dos joelhos.

Passo 7: Duração

O tempo de execução desse exercício pode variar de acordo com a intensidade desejada e do condicionamento físico individual. Comece com 1 a 2 minutos e, gradualmente, aumente o tempo conforme se sentir mais confortável e preparado.

Dicas adicionais:

– Use calçados adequados para a prática dos exercícios.

– Mantenha uma postura correta durante todo o exercício.

– Não exagere no movimento de levantar os joelhos, faça-o de forma controlada.

– Escute o seu corpo e pare se sentir qualquer dor ou desconforto.

Seguindo esses passos e dicas, você estará apto a realizar o exercício de corrida no lugar (jogging) de forma correta e eficiente, aproveitando todos os benefícios que essa atividade traz para o seu corpo e saúde.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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