Passo 1: Aquecimento
Comece o exercício preparando o corpo com um aquecimento adequado. Pode ser um trote leve de 5 a 10 minutos ou qualquer outra atividade aeróbica que eleve a frequência cardíaca.
Passo 2: Posição inicial
Fique em pé com os pés paralelos e alinhados com os ombros. Mantenha o corpo ereto, ombros relaxados e olhe para frente.
Passo 3: Movimento
Comece o movimento levantando os joelhos alternadamente em direção ao peito, tentando elevar os pés o máximo possível. Os braços podem acompanhar o movimento dos joelhos, como se estivesse correndo normalmente.
Passo 4: Ritmo
Mantenha um ritmo constante e contínuo durante todo o exercício. Não acelere bruscamente, pois isso pode aumentar o risco de lesões. Procure manter-se confortável e controlado.
Passo 5: Respiração
Respire de forma natural e regular. Evite prender a respiração, pois isso pode gerar tensão e dificultar o exercício. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Passo 6: Braços
Os braços desempenham um papel importante na corrida no lugar. Mantenha-os relaxados e balance-os suavemente para frente e para trás, acompanhando o movimento dos joelhos.
Passo 7: Duração
O tempo de execução desse exercício pode variar de acordo com a intensidade desejada e do condicionamento físico individual. Comece com 1 a 2 minutos e, gradualmente, aumente o tempo conforme se sentir mais confortável e preparado.
Dicas adicionais:
– Use calçados adequados para a prática dos exercícios.
– Mantenha uma postura correta durante todo o exercício.
– Não exagere no movimento de levantar os joelhos, faça-o de forma controlada.
– Escute o seu corpo e pare se sentir qualquer dor ou desconforto.
Seguindo esses passos e dicas, você estará apto a realizar o exercício de corrida no lugar (jogging) de forma correta e eficiente, aproveitando todos os benefícios que essa atividade traz para o seu corpo e saúde.
