Exercício Cadeira flexora deitada : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar corretamente o exercício de Cadeira flexora deitada

Posição inicial

1. Deite-se de barriga para baixo no aparelho da cadeira flexora, com as pernas estendidas e calcanhares apoiados no suporte ajustável.

Execução do exercício

2. Flexione os joelhos, levando os pés em direção aos glúteos.

3. Mantenha os pés flexionados, contraindo os músculos posteriores da coxa.

4. Ao atingir a máxima contração, estenda as pernas novamente, retornando à posição inicial.

Dicas importantes

5. Durante a execução do exercício, mantenha a coluna reta e o abdômen contraído.

6. Evite movimentos bruscos e mantenha o controle absoluto sobre o aparelho.

7. Mantenha a respiração contínua durante todo o movimento, inspirando na flexão dos joelhos e expirando na extensão.

Variações de intensidade

8. Para aumentar a intensidade do exercício, é possível ajustar a carga do aparelho, aumentando o peso utilizado.

9. Além disso, é possível variar a velocidade de execução do movimento, realizando de forma mais lenta e controlada.

10. Também é possível utilizar técnicas avançadas, como a isometria, mantendo a contração muscular por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.

Benefícios do exercício de Cadeira flexora deitada

11. O exercício de Cadeira flexora deitada é ideal para fortalecer os músculos posteriores das coxas, conhecidos como isquiotibiais.

12. Além de fortalecer os músculos, o exercício também ajuda a melhorar a flexibilidade e estabilidade dos joelhos.

13. É uma ótima opção para quem busca melhorar o desempenho esportivo em atividades que demandam explosão muscular, como corrida e saltos.

14. O exercício também pode auxiliar na prevenção de lesões musculares e desequilíbrios na região das coxas.

15. Por ser um exercício de isolamento, a cadeira flexora deitada permite focar especificamente nos músculos trabalhados, facilitando o treinamento específico de cada grupo muscular.

Precauções e contraindicações

16. É importante realizar um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício, para preparar os músculos e articulações.

17. Caso sinta qualquer desconforto ou dor durante a execução do exercício, é recomendado interromper imediatamente e buscar orientação de um profissional da área.

18. Pessoas com lesões ou problemas nas articulações do joelho devem evitar ou adaptar o exercício de acordo com a orientação de um especialista.

Agora que você conhece a execução correta do exercício de Cadeira flexora deitada, inclua-o no seu treino e desfrute de seus benefícios para fortalecimento muscular e melhora do desempenho físico.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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