Passo a passo para a execução correta do exercício cadeira extensora
1. Ajuste a posição inicial
Antes de começar o exercício, ajuste corretamente a posição da cadeira extensora. Certifique-se de que o banco esteja ajustado de forma que os quadris fiquem alinhados com o eixo da articulação do joelho.
2. Posicione os pés
Coloque os pés no apoio da máquina, certificando-se de que os calcanhares fiquem apoiados firmemente. Mantenha os pés paralelos aos joelhos, evitando que os dedos dos pés fiquem apontados para dentro ou para fora.
3. Ajuste o encosto
Ajuste também o encosto da cadeira extensora, garantindo que ele esteja na posição correta para o seu conforto e segurança durante o exercício.
4. Posicione as mãos
Coloque as mãos nos apoios frontais da cadeira extensora para garantir maior estabilidade durante a execução do movimento.
5. Realize a extensão dos joelhos
Inicie o exercício flexionando os joelhos até que a parte de trás das coxas esteja em contato com o encosto da cadeira.
Em seguida, mantendo o abdômen e os glúteos contraídos, estenda lentamente os joelhos até que as pernas estejam quase retas, sem permitir que os joelhos travem completamente. Mantenha o controle do movimento durante toda a execução.
6. Retorne à posição inicial
Após estender completamente as pernas, retorne à posição inicial de forma controlada, flexionando novamente os joelhos e trazendo as pernas de volta à posição inicial. Evite movimentos bruscos ou velocidades excessivas durante esse retorno.
7. Mantenha a respiração e concentração
Durante a execução do exercício, concentre-se na respiração, inspirando durante a flexão dos joelhos e expirando durante a extensão dos joelhos. Mantenha-se concentrado nos músculos sendo trabalhados e evite fazer movimentos compensatórios.
8. Realize o número de séries e repetições adequadas
A quantidade de séries e repetições ideais para o exercício cadeira extensora pode variar de acordo com seus objetivos de treino e nível de condicionamento físico. Consulte um profissional de educação física ou personal trainer para determinar a carga e o volume de treino mais adequados para você.
Lembre-se de que a execução correta do exercício é essencial para evitar lesões e obter melhores resultados. Mantenha uma postura adequada, trabalhe com cargas adequadas ao seu nível e sempre busque o acompanhamento de um profissional especializado.
