Passo a Passo: Exercício Cadeira Adutora – Execução Certa
Posição Inicial
Sente-se na cadeira adutora e ajuste a almofada acolchoada nas pernas, de modo que fique na altura dos tornozelos. Posicione as mãos nas alças laterais da cadeira para apoio.
Execução
Mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no chão, com os joelhos flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Inicie o movimento contraindo os músculos da parte interna das coxas.
Expire e empurre as pernas para fora, afastando-as o máximo que conseguir, até sentir uma contração na região interna das coxas.
Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, inspire enquanto retorna às posições iniciais, controlando o movimento.
Repetições e Séries
Realize de 10 a 15 repetições desse exercício, em 3 séries.
Dicas
Mantenha o abdômen contraído durante toda a execução do exercício para favorecer a estabilidade da coluna.
Evite movimentos bruscos ou balanços durante o movimento, mantendo-o controlado e preciso.
Concentre-se em contrair os músculos da região interna das coxas ao realizar o movimento.
Não sobrecarregue o peso utilizado na máquina. Comece com uma carga leve e vá aumentando gradualmente conforme seu condicionamento físico permite.
Lembre-se de sempre realizar um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício e respeite os limites do seu corpo.
Consulte um profissional de educação física para orientação individualizada e correta execução do exercício.
