Exercício Cadeira abdutora sentada : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar o exercício de cadeira abdutora sentada corretamente:

1. Ajuste da máquina

Ajuste a máquina de acordo com o seu tamanho e conforto. Certifique-se de que os apoios estejam na altura correta para que seus joelhos sejam apoiados a 90 graus.

2. Posição inicial

Sente-se na cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Mantenha os joelhos alinhados com os apoios da máquina.

3. Contrair os músculos

Contraia os músculos das pernas, especialmente os abdutores, que estão localizados na parte lateral dos quadris.

4. Exercício

Expire enquanto afasta as pernas, forçando os apoios da máquina para fora. Abra as pernas até sentir um alongamento na parte interna da coxa.

5. Pausa e retorno

Após alcançar a máxima abertura das pernas, faça uma pausa de um a dois segundos. Em seguida, inspire enquanto retorna as pernas à posição inicial, controlando o movimento.

6. Repetições

Realize o número de repetições recomendado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de manter a execução correta do exercício, evitando movimentar o tronco ou balançar as pernas.

7. Descanso e repetições

Descanse por um período breve e realize mais uma série de acordo com o programa de treinamento estabelecido.

Dicas adicionais

– Mantenha uma postura correta durante todo o exercício, evitando curvar as costas e manter-se apoiado nos cotovelos.

– Este exercício pode ser adaptado para diferentes níveis de intensidade, aumentando ou diminuindo a carga aplicada na máquina.

– Consultar um profissional de educação física é fundamental para garantir a execução correta do exercício e evitar lesões.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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