Passo a passo para executar o exercício de cadeira abdutora sentada corretamente:
1. Ajuste da máquina
Ajuste a máquina de acordo com o seu tamanho e conforto. Certifique-se de que os apoios estejam na altura correta para que seus joelhos sejam apoiados a 90 graus.
2. Posição inicial
Sente-se na cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Mantenha os joelhos alinhados com os apoios da máquina.
3. Contrair os músculos
Contraia os músculos das pernas, especialmente os abdutores, que estão localizados na parte lateral dos quadris.
4. Exercício
Expire enquanto afasta as pernas, forçando os apoios da máquina para fora. Abra as pernas até sentir um alongamento na parte interna da coxa.
5. Pausa e retorno
Após alcançar a máxima abertura das pernas, faça uma pausa de um a dois segundos. Em seguida, inspire enquanto retorna as pernas à posição inicial, controlando o movimento.
6. Repetições
Realize o número de repetições recomendado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de manter a execução correta do exercício, evitando movimentar o tronco ou balançar as pernas.
7. Descanso e repetições
Descanse por um período breve e realize mais uma série de acordo com o programa de treinamento estabelecido.
Dicas adicionais
– Mantenha uma postura correta durante todo o exercício, evitando curvar as costas e manter-se apoiado nos cotovelos.
– Este exercício pode ser adaptado para diferentes níveis de intensidade, aumentando ou diminuindo a carga aplicada na máquina.
– Consultar um profissional de educação física é fundamental para garantir a execução correta do exercício e evitar lesões.
