Exercício Cadeira abdutora : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a Passo: Exercício Cadeira Abdutora

Posicionamento

1. Sente-se na cadeira abdutora e ajuste o apoio lateral de forma que fique alinhado com a altura dos seus joelhos.

2. Ajuste o encosto para garantir uma postura correta, mantendo a coluna reta durante todo o exercício.

3. Posicione os pés nos apoios e mantenha os joelhos alinhados com a linha dos ombros.

Execução

1. Inicie contraíndo os músculos do abdômen e glúteos para ter uma posição estável.

2. Abra as pernas levando os apoios laterais para fora, afastando-os o máximo possível.

3. Mantenha os pés paralelos durante o movimento, evitando rotacionar os joelhos para dentro ou fora.

4. Faça uma pausa no final do movimento, quando os apoios laterais estiverem completamente afastados.

Ressaltando a Execução Correta

1. Certifique-se de realizar o movimento de forma controlada, evitando a tentação de soltar o peso rapidamente.

2. Mantenha a postura correta durante todo o exercício, não curvando as costas ou estendendo demais a coluna.

3. Evite usar a força dos braços para auxiliar no movimento, mantendo o trabalho concentrado nos músculos das pernas.

4. Respire de forma adequada, inspirando durante a fase de abertura e expirando durante a fase de fechamento.

5. Mantenha o foco nos músculos da região do quadril, concentrando-se em senti-los trabalhando durante o movimento.

Considerações Finais

Lembrando que é sempre importante realizar uma consulta com um profissional de Educação Física antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Esse tutorial é apenas um guia básico e não substitui a orientação de um especialista. Certifique-se de respeitar os limites do seu corpo e de ajustar a carga de acordo com o seu nível de aptidão física.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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