Passo a passo do exercício Bulgarian split squat
1. Posição inicial
Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo largo para trás com o pé direito, mantendo o calcanhar levantado e os dedos apontando para frente. O pé esquerdo deve permanecer firme no chão, com os joelhos levemente flexionados.
2. Descida
Inicie o movimento de descida, dobrando o joelho esquerdo e levando o quadril em direção ao chão. Mantenha o tronco ereto e o olhar para frente, mantendo sempre a estabilidade.
3. Máxima amplitude
Continue descendo até que o joelho direito quase toque o chão. É importante manter o controle do movimento e evitar que o joelho ultrapasse a linha dos dedos do pé.
4. Retorno à posição inicial
Empurre o chão com o calcanhar do pé esquerdo e volte à posição inicial, estendendo o joelho e retornando à posição ereta. Mantenha sempre a estabilidade durante todo o movimento.
5. Repetições
Realize o número de repetições desejado com a perna esquerda e depois repita o exercício com a perna direita.
Dicas importantes para a execução correta do exercício Bulgarian split squat
1. Controle da descida
Mantenha um controle total do movimento durante a descida, evitando jogar o corpo para baixo.
2. Amplitude de movimento
Busque fazer a máxima amplitude possível no movimento, permitindo que o joelho quase toque o chão.
3. Estabilidade
Mantenha a estabilidade durante todo o exercício, mantendo o tronco ereto e olhando para frente. Isso ajudará a evitar lesões e maximizar os resultados.
4. Respiração
Mantenha uma respiração controlada durante todo o movimento, inspirando durante a descida e expirando durante o retorno à posição inicial.
5. Progressão
Conforme for ganhando força e estabilidade, você pode aumentar a dificuldade do exercício utilizando pesos nas mãos ou adotando variações mais avançadas.
Seguindo essas orientações e respeitando seu nível de condicionamento físico, você estará realizando corretamente o exercício Bulgarian split squat. Lembre-se de sempre consultar um profissional da área caso necessite de orientações específicas para o seu caso.
