Exercício Bulgarian split squat : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo do exercício Bulgarian split squat

1. Posição inicial

Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo largo para trás com o pé direito, mantendo o calcanhar levantado e os dedos apontando para frente. O pé esquerdo deve permanecer firme no chão, com os joelhos levemente flexionados.

2. Descida

Inicie o movimento de descida, dobrando o joelho esquerdo e levando o quadril em direção ao chão. Mantenha o tronco ereto e o olhar para frente, mantendo sempre a estabilidade.

3. Máxima amplitude

Continue descendo até que o joelho direito quase toque o chão. É importante manter o controle do movimento e evitar que o joelho ultrapasse a linha dos dedos do pé.

4. Retorno à posição inicial

Empurre o chão com o calcanhar do pé esquerdo e volte à posição inicial, estendendo o joelho e retornando à posição ereta. Mantenha sempre a estabilidade durante todo o movimento.

5. Repetições

Realize o número de repetições desejado com a perna esquerda e depois repita o exercício com a perna direita.

Dicas importantes para a execução correta do exercício Bulgarian split squat

1. Controle da descida

Mantenha um controle total do movimento durante a descida, evitando jogar o corpo para baixo.

2. Amplitude de movimento

Busque fazer a máxima amplitude possível no movimento, permitindo que o joelho quase toque o chão.

3. Estabilidade

Mantenha a estabilidade durante todo o exercício, mantendo o tronco ereto e olhando para frente. Isso ajudará a evitar lesões e maximizar os resultados.

4. Respiração

Mantenha uma respiração controlada durante todo o movimento, inspirando durante a descida e expirando durante o retorno à posição inicial.

5. Progressão

Conforme for ganhando força e estabilidade, você pode aumentar a dificuldade do exercício utilizando pesos nas mãos ou adotando variações mais avançadas.

Seguindo essas orientações e respeitando seu nível de condicionamento físico, você estará realizando corretamente o exercício Bulgarian split squat. Lembre-se de sempre consultar um profissional da área caso necessite de orientações específicas para o seu caso.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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