Exercício Barra T : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a Passo: Exercício Barra T

1. Posição inicial

Para realizar o exercício Barra T corretamente, comece posicionando-se em frente a uma barra fixa suspensa. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços, segurando a barra com as mãos na largura dos ombros, em uma pegada pronada.

2. Flexão de cotovelos

Flexione os cotovelos lentamente, levando a barra em direção ao peitoral até que ela esteja alinhada com o seu esterno. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante toda a execução do exercício.

3. Extensão dos cotovelos

Após atingir a posição em que a barra está alinhada com o esterno, estenda os cotovelos para voltar à posição inicial. Certifique-se de manter o controle da barra durante todo o movimento.

4. Rotação dos punhos

Durante a extensão dos cotovelos, faça uma rotação dos punhos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima no final do movimento. Esse gesto é importante para trabalhar diferentes músculos do antebraço e proporcionar uma maior estabilidade.

5. Repetições e séries

Realize o exercício em um ritmo adequado e execute o número de repetições e séries recomendadas para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

6. Benefícios do exercício Barra T

O exercício Barra T é uma excelente opção para fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. Ele também contribui para a correção da postura e melhora a estabilidade do tronco. Além disso, a execução correta do exercício ajuda a prevenir lesões e promove um melhor condicionamento físico.

7. Variações

É possível aumentar ou diminuir a intensidade do exercício Barra T, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Para aumentar a dificuldade, você pode adicionar peso ao corpo, utilizando um colete ou uma mochila com carga extra. Já para diminuir a intensidade, é possível flexionar os joelhos e apoiar os pés em uma plataforma elevada.

Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e realizar o exercício de forma segura e correta. Caso sinta qualquer desconforto ou dor durante a execução, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde ou um personal trainer.

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Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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