Exercício Agachamento unilateral : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo do Agachamento Unilateral: Execução Certa

1. Posição inicial

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e alinhados com os quadris. Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.

2. Ponto de apoio

Escolha um ponto em que possa se apoiar com uma das mãos, como por exemplo uma parede ou um suporte. Isso irá ajudar a manter o equilíbrio durante o exercício.

3. Posicionamento do pé

Levante um dos pés, mantendo o joelho dobrado. Certifique-se de que o pé esteja alinhado com o quadril e apontado para a frente.

4. Agachamento

Inicie o movimento descendendo lentamente até que o joelho da perna de apoio esteja dobrado em aproximadamente 90 graus. Mantenha o calcanhar no chão e a perna não apoiada flexionada.

5. Extensão do quadril

Empurre o chão com o calcanhar da perna de apoio e retorne à posição inicial, estendendo completamente o quadril. Mantenha a coluna reta durante todo o movimento.

6. Alternância das pernas

Repita o movimento com a outra perna, alternando entre as pernas a cada repetição.

7. Respiração

Ao descer durante o agachamento, expire lentamente. Ao subir, inspire profundamente. Mantenha a respiração controlada durante todo o exercício.

8. Séries e repetições

Comece com 2 séries de 10 repetições para cada perna. Conforme for ganhando condicionamento, aumente gradualmente o número de séries e repetições.

9. Dicas adicionais

  • Mantenha o olhar para a frente, evitando olhar para baixo.
  • Concentre-se em manter o equilíbrio durante todo o exercício.
  • Mantenha o abdômen contraído para estabilizar a coluna durante o movimento.
  • Não deixe que o joelho da perna de apoio ultrapasse a ponta dos dedos do pé.

Lembre-se de realizar um alongamento adequado antes e depois do exercício, além de respeitar os limites do seu corpo. Caso sinta qualquer desconforto ou dor, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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