Exercício Agachamento sumô : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para a execução correta do exercício de Agachamento Sumô

Passo 1: Posicionamento inicial

1. Inicie o exercício de pé, com as pernas afastadas além da largura dos ombros, e os pés ligeiramente apontados para fora, na direção dos lados.

Passo 2: Postura correta

2. Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados, evitando qualquer curvatura excessiva.

Passo 3: Flexão dos joelhos

3. Inicie a descida flexionando os joelhos, mantendo as costas retas e o olhar para a frente.

Passo 4: Forma adequada

4. Mantenha os calcanhares no chão durante todo o movimento, evitando que eles se levantem.

Passo 5: Descida controlada

5. Continue descendo lentamente até atingir a posição mais baixa possível, mantendo o equilíbrio em todos os momentos.

Passo 6: Extensão dos joelhos e quadris

6. Empurre o chão com força através dos calcanhares, estendendo completamente os joelhos e quadris para retornar à posição inicial.

Passo 7: Repetições e séries

7. Realize o número desejado de repetições, de acordo com seu programa de treinamento, e descanse por um curto período de tempo antes de repetir o exercício por mais uma ou duas séries.

Passo 8: Dicas adicionais

8. Lembre-se de manter a respiração controlada durante toda a execução do exercício e de realizar um aquecimento prévio antes de iniciar a série de agachamentos sumô.

9. Procure sempre um profissional qualificado para orientá-lo corretamente sobre a técnica adequada do exercício e para personalizar o treino de acordo com suas necessidades e objetivos individuais.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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