Exercício Agachamento sumô com halter : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para realizar o exercício Agachamento sumô com halter

1. Posicionamento inicial

Para iniciar o exercício, coloque-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, em uma posição de “sumô”. Segure um halter com as duas mãos, mantendo-o à frente do corpo, com os braços estendidos.

2. Agachamento

Flexione os joelhos e abaixe o corpo, mantendo as costas retas e o olhar para frente. Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento. Continue descendo até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou um pouco abaixo.

3. Retorno à posição inicial

Contraia os músculos das pernas e glúteos para retornar à posição inicial, estendendo os joelhos e elevando o corpo. Mantenha o controle do movimento durante toda a subida e evite balançar o tronco.

4. Respiração correta

Ao realizar o agachamento sumô com halter, inspire durante a descida e expire durante a elevação. Mantenha uma respiração regular durante todo o exercício.

5. Cuidados e recomendações

É importante ter atenção à postura durante o exercício. Mantenha as costas retas, evitando que se arqueiem ou se inclinem para frente. Também é fundamental não deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés, pois isso pode causar lesões.

Lembre-se de iniciar o exercício com carga adequada às suas condições físicas e aumentá-la gradualmente conforme seu progresso. Caso esteja com alguma lesão ou qualquer desconforto, é recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de realizar o exercício.

O agachamento sumô com halter é um exercício muito eficiente para trabalhar os músculos das pernas, principalmente os quadríceps, glúteos e adutores. Além disso, ele também contribui para o fortalecimento do core e melhora da estabilidade.

Lembre-se de incluir o agachamento sumô com halter em seu treino de academia, seguindo as instruções corretas de execução, para obter os melhores resultados em seu condicionamento físico e desenvolvimento muscular.

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Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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